Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette treningsprogrammet er utviklet for deg som har smerter i korsryggen i hverdagen, enten plagene har kommet gradvis over tid eller etter perioder med økt belastning. Programmet er laget i samarbeid mellom fysioterapeuter og kiropraktorer, med mål om å gi et faglig solid og samtidig praktisk opplegg som kan brukes hjemme.
Fokuset har vært å lage øvelser som er enkle å forstå, trygge å gjennomføre og relevante for vanlige korsryggplager.
Hvem passer dette programmet for?
Programmet passer for personer som opplever stivhet, verk eller ubehag i korsryggen som påvirker daglige aktiviteter som sitting, gange, løft eller arbeid. Det egner seg godt for deg som ønsker et strukturert opplegg, men som ikke nødvendigvis trenger et avansert eller tungt treningsprogram.
Mange bruker dette som et første steg for å komme i gang med bevegelse igjen på en kontrollert måte.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Hovedfokuset er å stimulere til bevegelse og avlastning i korsryggen, samtidig som kroppen gradvis tilvennes normal bruk. Øvelsene er valgt for å støtte en naturlig og trygg bevegelse i ryggen, uten å presse smertefulle ytterstillinger eller provosere symptomene unødvendig.
Målet er ikke å «trene bort» smerte, men å legge til rette for bedre funksjon i hverdagen.
Hvordan kan programmet brukes i praksis?
Programmet kan brukes alene som et selvstendig treningsopplegg, og gjennomføres hjemme uten behov for avansert utstyr. Mange velger å bruke dette programmet i en periode før de eventuelt går videre til mer målrettet stabilitets- eller styrketrening.
Opplegget kan også brukes parallelt med annen aktivitet, og tilpasses dagsform og belastning.
Når kan et annet korsryggprogram være mer relevant?
Ved akutte smerter og tydelig bevegelsesbegrensning kan akutte korsryggsmerter – øvelsesprogram (PDF) være et mer passende valg i en tidlig fase. Dersom målet etter hvert er bedre kontroll og økt belastningstoleranse, kan korsrygg stabilitet – treningsprogram (PDF) være et naturlig neste steg.