Nyttige artikler
Mortons nevrom – 4 fakta – hva, årsaker, behandling og øvelser
Mortons nevrom – Årsaker, behandling og øvelser Mortons nevrom er en smertefull nerveirritasjon som ofte gir sviende eller stikkende smerter i forfoten, vanligvis mellom tredje og fjerde tå. Mange beskriver det som å «gå på en småstein» i skoen. Tilstanden er vanligst...
Biceps senebetennelse og biceps tendinopati rehab
Bicepssenen, som forbinder bicepsmuskelen til skulder og underarm, spiller en avgjørende rolle i skulderens funksjon. Når denne senen utsettes for overbelastning eller repetitive bevegelser, kan det føre til betennelse (tendinitt) eller mer kroniske tilstander som...
BPPV og krystallsyke – øvelser som hjelper
Opplever du plutselige episoder der rommet snurrer rundt deg? Da kan du være en av mange som har benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV og krystallsyke), også kjent som krystallsyken. Heldigvis finnes det effektive metoder du kan lære for å håndtere dette selv...
Plantar fascitt og høyintensiv trening – kan det fungere?
Plantar fascitt er en av de vanligste årsakene til smerter under foten, og rammer alt fra ivrige løpere til folk som bare har stått mye på jobb. Det starter gjerne som en diffus verking i hælen, men kan fort utvikle seg til en intens, sviende smerte – særlig om...
Trå riktig – lindring og behandling ved hælspore
Hva er en hælbenspore? Hælspore, eller hælbenspore, er en plagsom og ofte smertefull tilstand som rammer undersiden av hælen. Mange beskriver det som å tråkke på en spiker – spesielt om morgenen eller etter at man har sittet lenge. Smerten kommer fra en liten...
Hallux valgus øvelser: de 3 beste tipsene
Hallux valgus øvelser – når stortåen går sine egne veier Hallux valgus, ofte kalt skjev stortå eller "bunion", er en vanlig feilstilling der stortåen gradvis presses innover mot de andre tærne. Dette skaper et tydelig utstikk på innsiden av foten, og kan gi både...
Trene på jobben – det du ikke fikk lest på vg+
Alle bør trene på jobben Fysisk aktivitet i arbeidsdagen kan ha stor effekt på helse og velvære, selv med korte økter. Ifølge NTNU-professor Marius Steiro Fimland viser forskning at styrkepauser på jobb ikke bare gir bedre fysisk form, men også øker energinivået,...
Hamstringskade og trening
Hamstringsskader er en av de vanligste idrettsskadene og rammer ofte idrettsutøvere som driver med sprint, hopp, fotball og annen eksplosiv aktivitet. Hamstringskade og trening henger tett sammen, da riktig rehabilitering og styrketrening er avgjørende for å unngå...
Schlatters
Schlatters sykdom (Osgood-Schlatters sykdom) er en vanlig tilstand hos barn og ungdom, særlig de som er fysisk aktive. Smertene skyldes overbelastning av festet mellom patellarsenen og skinnebenet, ofte i forbindelse med vekstspurten i puberteten. Tilstanden er...
Behandling av Mortons nevrom – Slik kan du lindre smertene
Mortons nevrom er en tilstand som kan gi smerter i forfoten, ofte beskrevet som en brennende eller stikkende følelse mellom tærne. Tilstanden skyldes at en nerve i foten blir klemt eller irritert, som oftest mellom tredje og fjerde tå. Dette kan gjøre det ubehagelig å...
Tøyningsøvelser på korsryggen
Tøyningsøvelser for korsryggen kan bidra til å lindre smerte, forbedre bevegelighet, og forebygge skader. Tøyning kan lindre smerte og ubehag i korsryggen ved å redusere muskelspenninger og øke blodgjennomstrømningen til området. Dette kan hjelpe til med å lindre...
Øvelser for stiv nakke
Effektive øvelser for stiv nakke – løs opp spenninger og øk bevegeligheten Stiv nakke er et vanlig problem som kan oppstå på grunn av stress, statisk arbeidsstilling eller dårlig holdning. Mange opplever stivhet etter lange dager foran en skjerm, ensidig belastning...
Babymassasje og øvelser
Selv om vi spesialiserer oss på fysioterapiprogrammer for ulike lidelser, ønsker vi også å støtte foreldre i å gi barna sine en best mulig start. Babymassasje er en fin måte å skape trygghet, stimulere utvikling og styrke båndet mellom forelder og barn. Vi tilbyr ikke...
Øvelser for korsrygg
De beste øvelsene mot smerter i korsryggen Korsryggsmerter er en av de vanligste muskel- og skjelettplagene, og mange opplever smerter i dette området på et eller annet tidspunkt i livet. Regelmessig trening og målrettede øvelser for korsrygg kan bidra til å styrke...
MCL skade i kneet: leddbåndskade på innsiden
MCL skade: symptomer, årsaker, diagnostisering og behandling En MCL-skade er en skade på det mediale kollateralligamentet (MCL), som er et av de to hovedligamentene som stabiliserer kneet på sidene. Ligamentet ligger på innsiden av kneet og hjelper til med å forhindre...
Spinal stenose – hva er det og hvilke øvelser hjelper?
Hva er spinal stenose? Spinal stenose er en tilstand der ryggmargskanalen eller nervekanalene i ryggraden blir for trange. Dette kan legge press på nerver og ryggmarg, noe som kan føre til smerter, nummenhet og svakhet, særlig i rygg og ben. Tilstanden er vanligst hos...
Behandling av facialisparese
Facialisparese: Årsaker og behandling Facialisparese, eller ansiktslammelse, oppstår når ansiktsnerven (nervus facialis) blir skadet eller forstyrret. Denne nerven styrer musklene i ansiktet, og skader på den kan føre til svakhet eller lammelse på én side av ansiktet....
Stabilitetsøvelser for korsryggen: fordeler og tips
Korsryggsmerter er en vanlig plage som kan ha mange ulike årsaker, fra muskelspenninger og dårlig holdning til skader og kroniske tilstander. En effektiv metode for å lindre og forebygge smertene er stabilitetsøvelser for korsryggen. Disse øvelsene fokuserer på å...
Korsryggen og trening – hva du trenger å vite
Korsryggen og trening er komplekst, da noen typer øvelser virker i noen situasjoner, men ikke hos alle. Korsryggsmerter er en av de vanligste plagene mange opplever i løpet av livet. Det kan skyldes mange ting – fra dårlig holdning og stillesittende livsstil til...
Bicepsruptur øvelser
Slik kan du behandle skaden Har du kjent en plutselig, skarp smerte i overarmen eller skulderen, kanskje med en liten “poppelyd”? Da kan det være en bicepsruptur, hvor en av senene i bicepsmuskelen ryker. Dette kan føre til svakhet i armen, smerter og en synlig kul –...
Løperkne: Hvilke øvelser fungerer best?
Løperkne, også kjent som patellofemoralt smertesyndrom, eller runner´s knee, er en tilstand der atleten opplever smerter rundt eller bak kneskålen. Dette kan oppstå som følge av overbelastning og gjentatte bevegelser, som for eksempel ved løping, hopping eller...
Hvorfor bekkenøvelser er bra for gravide
Bekkenøvelser for gravide: Styrk kroppen og forbered deg til fødsel Bekkenøvelser for gravide, som inkluderer øvelser for både bevegelighet og styrke i bekkenområdet, er svært gunstige for gravide kvinner. Bekkenet spiller en nøkkelrolle under graviditet, ettersom det...
Overarmsbrudd: de beste øvelsene
Øvelser etter overarmsbrudd (1–4 uker) Før du begynner:Før du setter i gang med øvelser, bør du rådføre deg med fysioterapeut eller lege for å sikre at bruddet har helet tilstrekkelig. Feilaktig belastning kan forsinke helingsprosessen eller føre til ytterligere...
Impingement skulder: Årsaker, øvelser og behandling
Impingement skulder er en vanlig tilstand som oppstår når strukturer i skulderen blir irriterte og forårsaker smerte og nedsatt funksjon. Tidligere trodde vi at dette skyldtes at noe "kom i klem" i skulderen, men nyere forskning viser at dette trolig ikke er hele...
Fremre korsbåndskade opptrening
Det fremre korsbåndet er en av de fire viktigste leddbåndene i kneet og har som oppgave å stabilisere kneleddet ved å begrense bevegelse i sideveis retning og rotasjon. Fremre korsbåndskade opptrening er nødvendig for en komplett rehabilitering av kneets sideligament....
Acl skade – hvordan trene opp kneet igjen
ACL-skade – Korsbåndskade i Kneet En acl skade er en av de vanligste og mest alvorlige kneskadene, spesielt i idretter som involverer raske retningsendringer, hopping og plutselige stopp. ACL (anterior cruciate ligament) spiller en kritisk rolle i knestabiliteten ved...
Hofteøvelser med strikk
Slik trener du hofteøvelser med strikk – enkelt, effektivt og hjemme. Å trene hoftene med strikk kan være en gamechanger for mange, og i denne guiden vil vi gå i dybden på fordelene, øvelsene og teknikkene som kan forbedre din fysiske tilstand. Hofteretrening er...
Styrketrening for nakken på 1-2-3
Styrketrening for nakken: Hvorfor det er viktig, og hvordan du kan komme i gang Nakken er en av de mest komplekse og viktige delene av kroppen, men den blir ofte oversett i treningsrutiner. Dette er en stor feil, for nakken spiller en nøkkelrolle i kroppens...
Tennisalbue: Årsaker, symptomer og behandling
Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en smertefull tilstand som rammer senefestet på utsiden av albuen. Selv om navnet kan antyde at det kun rammer tennisspillere, er det faktisk bare 5–10 % av tilfellene som har forbindelse til tennis. Tilstanden skyldes...
Fremre korsbåndskade – ACL – rehabilitering 101
Fremre korsbåndskade – hvorfor skjer det, og hva kan du gjøre? Korsbåndsskader er blant de mest fryktede skadene innen idrett, spesielt i sporter som innebærer raske retningsendringer, hopp og landinger. En skade på fremre korsbånd oppstår ofte plutselig, og...
Hoftesmerter og hjemmeøvelser
Få bedre bevegelighet og mindre smerte Hoftesmerter og hjemmeøvelser er viktige for å få bukt med et utbredt problem som kan påvirke folk i alle aldre og livssituasjoner. Disse smertene kan oppstå i selve hofteleddet eller stråle til nærliggende områder som lysken,...
Treningsprogram for nakke
Et effektivt 8-minutters treningsprogram for nakke og spenningshodepineNakke- og spenningshodepine er vanlige problemer blant mange, spesielt de som tilbringer store deler av dagen i stillesittende arbeid.Disse smertene kan ha stor innvirkning på ditt daglige liv, og...
Epleys manøver: Egenbehandling hjemme
Hva er Epleys manøver? Epleys manøver er en velkjent og effektiv behandling for benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV), også kjent som krystallsyke. Denne manøveren er anbefalt av eksperter og brukes ofte som en førstelinjebehandling. Den er vitenskapelig...
Bursitt albue: øvelser som virker
Bursitt albue: Hva det er, og hvordan det kan behandles Albuebursitt, også kalt olecranonbursitt, er en tilstand som skyldes betennelse i slimposen (bursaen) som ligger på baksiden av albuen. Slimposen fungerer som en pute mellom bein, muskler og sener, og dens...
Bli kvitt golfalbue på 1-2-3: øvelser
Golfalbue, også kjent som medial epikondylitt, er en tilstand som påvirker innsiden av albuen og ofte skyldes overbelastning av musklene og senene i underarmen. Selv om navnet tilsier at det er forbundet med golf, kan det oppstå hos alle som utfører gjentatte...
Frossen skulder
Dersom du har smerter og har fått bekreftet diagnosen frossen skulder hos din fysioterapeut kan du sette i gang med å gjøre dette programmetFasen varer alt fra 3-9 måneder. Mer informasjon finner du i programmet. Les mer om frossen skulder herTidlig og riktig...
Krystallsyke – Semont øvelser
Semont-øvelsen for behandling av krystallsyken Krystallsyke, også kjent som benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV), er en vanlig årsak til svimmelhet som oppstår når små krystaller i det indre øret forflytter seg til feil sted i ørets balansesystem. Dette kan føre...
Tøye skulder: hvordan og hvorfor
Hvorfor er det viktig å tøye skuldrene? Skulderleddet er det mest bevegelige leddet i kroppen. Det lar oss utføre en rekke daglige bevegelser som å løfte armene, bære gjenstander, trekke noe mot oss eller strekke oss fremover. Nettopp fordi skulderen er så fleksibel...
Bursitt i skulder
Følgene er skrevet ved hjelp av kunstig intelligens, men er gjennomlest og redigert av en fysioterapeut. Bursitt i skulder: funksjonell trening Bursitt i skulderen er en tilstand der en eller flere av de små væskefylte sekkene (bursae) som fungerer som puter mellom...
Lyskesmerter og øvelser
Lyskesmerter: Årsaker, symptomer og behandling Lyskesmerter er en vanlig plage, spesielt blant idrettsutøvere, men også hos personer med fysisk krevende arbeid eller aktiviteter. Smertene kan oppstå både plutselig og akutt, for eksempel som følge av en skade, eller...
Akillessmerter: Årsaker og øvelser
Hva er akillessmerter? Akillessmerter er smerter som oppstår i akillessenen, den store senen som går fra hælen opp til leggen. Denne senen er den sterkeste i kroppen, og den spiller en avgjørende rolle i aktiviteter som løping, hopping og gåing. Til tross for sin...
Hva er tendinopati?
Tendinopati er en tilstand som påvirker sener og oppstår ofte som et resultat av overbelastning eller repetitive bevegelser. Sener er bindevevet som kobler muskler til bein, og deres hovedoppgave er å overføre kraft fra muskelen slik at bevegelse kan skje. Når senene...