Nyttige artikler

Stabilitetsøvelser for korsryggen: fordeler og tips

Stabilitetsøvelser for korsryggen: fordeler og tips

Korsryggsmerter er en vanlig plage som kan ha mange ulike årsaker, fra muskelspenninger og dårlig holdning til skader og kroniske tilstander. En effektiv metode for å lindre og forebygge smertene er stabilitetsøvelser for korsryggen. Disse øvelsene fokuserer på å...

les mer
Spinal stenose – hva er det og hvilke øvelser hjelper?

Spinal stenose – hva er det og hvilke øvelser hjelper?

Hva er spinal stenose? Spinal stenose er en tilstand der ryggmargskanalen eller nervekanalene i ryggraden blir for trange. Dette kan legge press på nerver og ryggmarg, noe som kan føre til smerter, nummenhet og svakhet, særlig i rygg og ben. Tilstanden er vanligst hos...

les mer
Korsryggen og trening – hva du trenger å vite

Korsryggen og trening – hva du trenger å vite

Korsryggen og trening er komplekst, da noen typer øvelser virker i noen situasjoner, men ikke hos alle. Korsryggsmerter er en av de vanligste plagene mange opplever i løpet av livet. Det kan skyldes mange ting – fra dårlig holdning og stillesittende livsstil til...

les mer
Bicepsruptur øvelser

Bicepsruptur øvelser

Slik kan du behandle skaden Har du kjent en plutselig, skarp smerte i overarmen eller skulderen, kanskje med en liten “poppelyd”? Da kan det være en bicepsruptur, hvor en av senene i bicepsmuskelen ryker. Dette kan føre til svakhet i armen, smerter og en synlig kul –...

les mer
Løperkne: Hvilke øvelser fungerer best?

Løperkne: Hvilke øvelser fungerer best?

Løperkne, også kjent som patellofemoralt smertesyndrom, eller runner´s knee, er en tilstand der atleten opplever smerter rundt eller bak kneskålen. Dette kan oppstå som følge av overbelastning og gjentatte bevegelser, som for eksempel ved løping, hopping eller...

les mer
Hvorfor bekkenøvelser er bra for gravide

Hvorfor bekkenøvelser er bra for gravide

Bekkenøvelser for gravide: Styrk kroppen og forbered deg til fødsel Bekkenøvelser for gravide, som inkluderer øvelser for både bevegelighet og styrke i bekkenområdet, er svært gunstige for gravide kvinner. Bekkenet spiller en nøkkelrolle under graviditet, ettersom det...

les mer
Overarmsbrudd: de beste øvelsene

Overarmsbrudd: de beste øvelsene

Øvelser etter overarmsbrudd (1–4 uker) Før du begynner:Før du setter i gang med øvelser, bør du rådføre deg med fysioterapeut eller lege for å sikre at bruddet har helet tilstrekkelig. Feilaktig belastning kan forsinke helingsprosessen eller føre til ytterligere...

les mer
Impingement skulder: Årsaker, øvelser og behandling

Impingement skulder: Årsaker, øvelser og behandling

Impingement skulder er en vanlig tilstand som oppstår når strukturer i skulderen blir irriterte og forårsaker smerte og nedsatt funksjon. Tidligere trodde vi at dette skyldtes at noe "kom i klem" i skulderen, men nyere forskning viser at dette trolig ikke er hele...

les mer
Fremre korsbåndskade opptrening

Fremre korsbåndskade opptrening

Det fremre korsbåndet er en av de fire viktigste leddbåndene i kneet og har som oppgave å stabilisere kneleddet ved å begrense bevegelse i sideveis retning og rotasjon. Fremre korsbåndskade opptrening er nødvendig for en komplett rehabilitering av kneets sideligament....

les mer
Hofteøvelser med strikk

Hofteøvelser med strikk

Slik trener du hofteøvelser med strikk – enkelt, effektivt og hjemme. Å trene hoftene med strikk kan være en gamechanger for mange, og i denne guiden vil vi gå i dybden på fordelene, øvelsene og teknikkene som kan forbedre din fysiske tilstand. Hofteretrening er...

les mer
Styrketrening for nakken på 1-2-3

Styrketrening for nakken på 1-2-3

Styrketrening for nakken: Hvorfor det er viktig, og hvordan du kan komme i gang Nakken er en av de mest komplekse og viktige delene av kroppen, men den blir ofte oversett i treningsrutiner. Dette er en stor feil, for nakken spiller en nøkkelrolle i kroppens...

les mer
Tennisalbue: Årsaker, symptomer og behandling

Tennisalbue: Årsaker, symptomer og behandling

Tennisalbue, eller lateral epikondylitt, er en smertefull tilstand som rammer senefestet på utsiden av albuen. Selv om navnet kan antyde at det kun rammer tennisspillere, er det faktisk bare 5–10 % av tilfellene som har forbindelse til tennis. Tilstanden skyldes...

les mer
Hoftesmerter og hjemmeøvelser

Hoftesmerter og hjemmeøvelser

Få bedre bevegelighet og mindre smerte Hoftesmerter og hjemmeøvelser er viktige for å få bukt med et utbredt problem som kan påvirke folk i alle aldre og livssituasjoner. Disse smertene kan oppstå i selve hofteleddet eller stråle til nærliggende områder som lysken,...

les mer
Treningsprogram for nakke

Treningsprogram for nakke

Et effektivt 8-minutters treningsprogram for nakke og spenningshodepineNakke- og spenningshodepine er vanlige problemer blant mange, spesielt de som tilbringer store deler av dagen i stillesittende arbeid.Disse smertene kan ha stor innvirkning på ditt daglige liv, og...

les mer
Epleys manøver: Egenbehandling hjemme

Epleys manøver: Egenbehandling hjemme

Hva er Epleys manøver? Epleys manøver er en velkjent og effektiv behandling for benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV), også kjent som krystallsyke. Denne manøveren er anbefalt av eksperter og brukes ofte som en førstelinjebehandling. Den er vitenskapelig...

les mer
Bursitt albue: øvelser som virker

Bursitt albue: øvelser som virker

Bursitt albue: Hva det er, og hvordan det kan behandles Albuebursitt, også kalt olecranonbursitt, er en tilstand som skyldes betennelse i slimposen (bursaen) som ligger på baksiden av albuen. Slimposen fungerer som en pute mellom bein, muskler og sener, og dens...

les mer
Bli kvitt golfalbue på 1-2-3: øvelser

Bli kvitt golfalbue på 1-2-3: øvelser

Golfalbue, også kjent som medial epikondylitt, er en tilstand som påvirker innsiden av albuen og ofte skyldes overbelastning av musklene og senene i underarmen. Selv om navnet tilsier at det er forbundet med golf, kan det oppstå hos alle som utfører gjentatte...

les mer
Frossen skulder

Frossen skulder

Dersom du har smerter og har fått bekreftet diagnosen frossen skulder hos din fysioterapeut kan du sette i gang med å gjøre dette programmetFasen varer alt fra 3-9 måneder. Mer informasjon finner du i programmet. Les mer om frossen skulder herTidlig og riktig...

les mer
Krystallsyke – Semont øvelser

Krystallsyke – Semont øvelser

Semont-øvelsen for behandling av krystallsyken Krystallsyke, også kjent som benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV), er en vanlig årsak til svimmelhet som oppstår når små krystaller i det indre øret forflytter seg til feil sted i ørets balansesystem. Dette kan føre...

les mer
Tøye skulder: hvordan og hvorfor

Tøye skulder: hvordan og hvorfor

Hvorfor er det viktig å tøye skuldrene? Skulderleddet er det mest bevegelige leddet i kroppen. Det lar oss utføre en rekke daglige bevegelser som å løfte armene, bære gjenstander, trekke noe mot oss eller strekke oss fremover. Nettopp fordi skulderen er så fleksibel...

les mer
Bursitt i skulder

Bursitt i skulder

Følgene er skrevet ved hjelp av kunstig intelligens, men er gjennomlest og redigert av en fysioterapeut. Bursitt i skulder: funksjonell trening  Bursitt i skulderen er en tilstand der en eller flere av de små væskefylte sekkene (bursae) som fungerer som puter mellom...

les mer
Lyskesmerter og øvelser

Lyskesmerter og øvelser

Lyskesmerter: Årsaker, symptomer og behandling Lyskesmerter er en vanlig plage, spesielt blant idrettsutøvere, men også hos personer med fysisk krevende arbeid eller aktiviteter. Smertene kan oppstå både plutselig og akutt, for eksempel som følge av en skade, eller...

les mer
Akillessmerter: Årsaker og øvelser

Akillessmerter: Årsaker og øvelser

Hva er akillessmerter? Akillessmerter er smerter som oppstår i akillessenen, den store senen som går fra hælen opp til leggen. Denne senen er den sterkeste i kroppen, og den spiller en avgjørende rolle i aktiviteter som løping, hopping og gåing. Til tross for sin...

les mer
Hva er tendinopati?

Hva er tendinopati?

Tendinopati er en tilstand som påvirker sener og oppstår ofte som et resultat av overbelastning eller repetitive bevegelser. Sener er bindevevet som kobler muskler til bein, og deres hovedoppgave er å overføre kraft fra muskelen slik at bevegelse kan skje. Når senene...

les mer
Lyskestrekk – Symptomer, behandling og veien tilbake

Lyskestrekk – Symptomer, behandling og veien tilbake

Lyskestrekk er en vanlig skade, spesielt i idretter som fotball, ishockey og friidrett. Skaden rammer musklene på innsiden av låret, kjent som adduktorgruppen, som spiller en viktig rolle i stabilisering av hoften og bevegelse av benet innover. Selv om mange har hørt...

les mer
Fysioterapi gjør det selv

Fysioterapi gjør det selv

Når man får en skade i en muskel eller sene, eller opplever smerter, er det viktig å tenke på hvordan man kan ta kontroll over sin egen rehabilitering. Selv om fysioterapi og behandling på en klinikk er svært nyttig, er det mye man kan gjøre på egen hånd for å bedre...

les mer