Beskrivelse
Schlatters øvelser – treningsprogram for smerter i kneet
Schlatters sykdom gir smerter i området rett under kneskålen, der patellarsenen fester seg på skinnebenet. Plagen oppstår ofte i vekstspurten hos barn og ungdom, men voksne kan også få tilsvarende symptomer ved overbelastning. Mange opplever smerter ved løping, hopping, knestående og aktivitetsøkninger, og det kan være krevende å delta i idrett slik man ønsker. God styrke og kontroll i muskulaturen rundt kneet kan bidra til å redusere symptomer og gjøre det lettere å være i aktivitet uten ubehag.
Hvorfor øvelser hjelper
Schlatters handler i stor grad om belastningstoleranse i senefestet under kneet. Når området blir irritert, tåler det mindre strekk og kraft, og muskulaturen rundt kneet må jobbe mer effektivt for å avlaste senen. Øvelsene i dette programmet er lagt opp til å være skånsomme i starten, med gradvis progresjon mot mer styrke og kontroll. Programmet tar hensyn til hvordan smerte normalt oppfører seg ved Schlatters, og gir en trygg og strukturert tilnærming til opptrening. Økt styrke i lår og hofte, sammen med bedre fleksibilitet, kan gjøre området mindre irritert og mer tolerante for fysisk aktivitet.
Hvem passer programmet for
Programmet passer godt for barn og ungdom i vekst som opplever smerter ved aktivitet, men det er også relevant for voksne med lignende symptomer. Det kan brukes både ved nyoppståtte plager og ved mer langvarige symptomer som kommer og går. Opplegget kan gjennomføres hjemme og krever ikke utstyr. Det fungerer både som egenbehandling og som støtte til annen oppfølging dersom det er behov for det.
Forventet utvikling
Mange merker bedring når de kombinerer roligere perioder i aktivitet med målrettede øvelser. Det er vanlig at området er følsomt i starten, og programmet forklarer hvordan normale reaksjoner skal oppleves og hva som tyder på at belastningen kan økes. Etter hvert som muskulaturen rundt kneet blir sterkere vil mange oppleve mindre ubehag ved løping, hopp og idrettsaktivitet. Programmet kan brukes over lengre tid og gjentas i perioder med økt belastning.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen knesmerter hos barn, ungdom og idrettsutøvere. Øvelsene bygger på prinsipper som er godt etablerte i opptrening av Schlatters og andre belastningsrelaterte smerter i senefestet under kneet. Innholdet er strukturert slik at du får progresjon uten å provosere symptomene unødvendig.
Kjøp og bruk
Når du kjøper programmet får du umiddelbart tilgang til PDF-filen. Den kan lagres og brukes så ofte du ønsker. Dersom du opplever smerter som ikke følger et forventet forløp eller hvis symptomene vedvarer over tid, anbefales det å få en vurdering hos fagperson.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også merker smerter foran i kneet ved aktivitet kan programmet for knesmerter være et godt supplement.
For deg som opplever ubehag i hofte eller bekken som påvirker knebelastningen kan programmet for hofteplager bidra til bedre kontroll.
Dersom du ønsker bedre stabilitet gjennom hele beinet kan du se nærmere på programmet for gluteus medius, som fungerer godt sammen med opptrening ved Schlatters.