Beskrivelse
Denne pakken samler alle våre programmer som retter seg mot midtryggen – ofte omtalt som brystryggen eller torakalcolumna. Programmene er laget for å redusere smerter, forbedre bevegeligheten og styrke muskulaturen som stabiliserer midtryggen i hverdagen.
Hvorfor midtrygg øvelser er viktig
Midtryggen er en region som lett blir stiv, spesielt ved mye sitting, stress eller ensformige arbeidsstillinger. Stivhet kan føre til smerter mellom skulderbladene, anspent pust og redusert mobilitet i rotasjoner og sidebøy. Midtrygg øvelser som kombinerer mobilitet, styrke og fleksibilitet kan forbedre dette området betydelig.
Hva du får i pakken
Denne PDF-pakken inneholder alle våre midtrygg-programmer, inkludert både mobilitet, styrke- og fleksibilitetsøvelser. Du får:
Mobilitetsprogrammer som reduserer stivhet i torakalcolumna
Styrkeøvelser som bygger kontroll rundt skulderbladene og midtryggen
Fleksibilitetsprogrammer som bedrer rotasjon og avspenning i hele brystryggen
Øvelsene passer både ved smerter, stivhet og nedsatt bevegelighet.
Når du bør bruke programmene
Vi anbefaler at du starter med mobilitetsdelen dersom området er smertefullt eller stramt. Når bevegelsen kjennes bedre og mer uanstrengt, kan du gå videre til styrke- og fleksibilitetsprogrammene. Du kan rotere mellom programmene etter behov, basert på hvordan midtryggen føles fra dag til dag.
Typiske årsaker til smerter og stivhet i midtryggen
Smerter og stivhet i dette området kan komme av flere faktorer, blant annet:
Langvarig sitting eller dårlig holdning
Muskelspenninger mellom skulderbladene
Overbelastning, repetitiv aktivitet eller sport
Aldersrelaterte leddforandringer
Stress og overfladisk pust
Uansett årsak vil målrettede midtrygg øvelser være et effektivt tiltak for å forbedre både bevegelse og funksjon.
Relaterte programmer
Dersom plagene sitter både i nakke og øvre rygg, kan programmet for nakkeøvelser være et godt supplement.
Opplever du samtidig korsryggplager, vil stabilitetsøvelsene for korsryggen passe godt sammen med denne pakken.