Beskrivelse
De beste øvelser for løperkne
Løperkne, eller iliotibialbåndsyndrom, er en vanlig årsak til smerter på utsiden av kneet. Tilstanden rammer ofte løpere, syklister og andre som belaster beinet gjentatte ganger. Smerten kan være skarp eller verkende, og mange kjenner den tydelig når de løper i nedoverbakker, øker tempoet eller går i trapper. Våre fysioterapeuter har utarbeidet et PDF-program som gir de mest effektive øvelsene for løperkne, slik at du kommer tilbake til aktivitet på en trygg og kontrollert måte.
Hva er løperkne?
Løperkne oppstår når irritasjon utvikles i området der iliotibialbåndet glir forbi utsiden av kneet. Årsakene kan være økt treningsmengde, svakhet i hofte og bekken, redusert kontroll i beinet eller biomekaniske faktorer som øker friksjon rundt kneet. Smerten sitter som regel på utsiden av kneet og forverres ved løping, sykling eller når du beveger deg ned trapper og bakker.
Hvorfor velge dette programmet?
Programmet er laget for deg som ønsker en trygg og målrettet vei tilbake til smertefri aktivitet. Innholdet bygger på prinsipper om belastningsstyring, styrke og kontroll, og gir deg øvelser som adresserer årsakene til problemet – ikke bare symptomene.
Programmet inneholder:
• Tøyninger som reduserer spenning i strukturer rundt hoften og låret
• Styrkeøvelser som bedrer stabilitet og belastningstoleranse
• En naturlig progresjon fra rolig aktivering til mer krevende bevegelser
• Råd om hva som er trygt i ulike faser av opptreningen
Hvordan fungerer det?
Øvelsene er valgt ut for å redusere irritasjon i området og samtidig styrke muskulaturen som stabiliserer hofte og kne. Mange merker bedring allerede når de får bedre kontroll over beinet i standfasen, og styrke rundt hofte og bekken er ofte nøkkelen til varig bedring. Programmet kan gjøres hjemme med minimalt utstyr og gir en tydelig struktur du kan følge gjennom hele forløpet.
Hvis du kjenner at problemet henger sammen med overbelastning i andre områder, kan du kombinere programmet med andre treningsopplegg. For noen gir hofte- og setestabilitet god støtte, og da kan hofte programmet være nyttig. Dersom du ofte blir stiv i korsryggen når du løper, kan stabilitetsprogrammet for korsryggen være et godt tillegg. Opplever du samtidig smerter foran i kneet, kan patellofemoralt treningsprogram bidra til bedre styrke rundt kneskålen og redusert irritasjon ved løping.