Beskrivelse
De beste øvelser for løperkne
Løperkne, også kjent som iliotibialbåndsyndrom (ITBS), er en av de vanligste skadene blant løpere og andre som deltar i aktiviteter som løping, sykling eller hopping. Tilstanden forårsaker smerter på utsiden av kneet og kan gjøre det utfordrende å holde seg aktiv.
For å hjelpe deg med å komme tilbake til aktivitet raskt og trygt, har våre fysioterapeuter utviklet et spesialtilpasset treningsprogram med de beste øvelser for løperkne som kan lastes ned som PDF.
Hva er løperkne?
Løperkne oppstår når iliotibialbåndet – en tykk sene som går fra hoften til utsiden av kneet – blir irritert av overbelastning. Symptomene inkluderer smerter på utsiden av kneet, som forverres ved løping, sykling, eller når du går ned trapper og bakker.
Hvorfor velge vårt program?
Vårt PDF-program er laget av erfarne fysioterapeuter som forstår hva kroppen din trenger for å helbrede seg selv. Programmet inneholder:
- Tøyningsøvelser for å redusere spenninger i IT-båndet.
- Styrkeøvelser for hofter og lår, som forebygger tilbakefall.
- En trinnvis plan som hjelper deg gradvis tilbake til aktivitet.
Hvordan fungerer det?
Øvelsene er nøye utvalgt for å redusere smerter og betennelse, samtidig som de styrker de viktigste muskelgruppene som støtter kneet. Alt du trenger er programmet vårt og litt tid hver dag for å gjennomføre øvelsene hjemme.
Last ned og start reisen mot et smertefritt kne
Med dette programmet kan du effektivt behandle løperkne og unngå fremtidige problemer