Kne – Patellofemorale smerter

kr 199

Her får du 2 programmer som kan hjelpe deg som har patellofemorale smerter

Kategori: Stikkord:

Beskrivelse

Patellofemorale smerter: årsaker, symptomer og behandling

Hva er patellofemorale smerter?

Patellofemorale smerter, også kjent som løperkne, er en vanlig tilstand som forårsaker smerter rundt eller bak kneskålen (patella). Denne smerten oppstår ofte ved aktiviteter som løping, hopping, knebøy eller til og med ved å gå opp og ned trapper. Tilstanden kan påvirke både idrettsutøvere og folk flest, og er ofte resultatet av overbelastning eller feiljustering av kneleddet.

Årsaker til patellofemorale smerter

Patellofemorale smerter kan skyldes en rekke faktorer, inkludert:

  • Overbelastning: Repeterende belastning på kneleddet fra aktiviteter som løping, hopping og knebøy.
  • Feiljustering: Dårlig justering av patella i forhold til lårbenet, som kan være forårsaket av biomekaniske problemer som overpronasjon eller svak muskulatur rundt hoftene og lårene.
  • Muskelubalanse: Svake eller stramme muskler, spesielt quadriceps, hamstrings og hoftemuskulaturen, kan påvirke kneets funksjon og føre til smerter.
  • Skade eller traume: Direkte skade på kneet kan føre til patellofemorale smerter.

Symptomer på patellofemorale smerter

De vanligste symptomene på patellofemorale smerter inkluderer:

  • Smerte foran eller bak kneskålen: Smerten kan være verkende og forverres ved aktiviteter som belaster kneet.
  • Smerte ved sittende stilling: Langvarig sitting med bøyde knær kan forårsake ubehag, ofte referert til som «teatersmerte».
  • Knirkende eller knakende lyd: Noen opplever lyder fra kneet ved bevegelse, spesielt ved knebøy eller trappegang.
  • Hevelse og stivhet: Kneet kan føles hovent og stivt, særlig etter aktivitet.

Behandling av patellofemorale smerter

Behandlingen av patellofemorale smerter fokuserer på å lindre smerte, forbedre funksjon og forhindre tilbakefall. Vanlige behandlingsmetoder inkluderer:

  • Hvile og avlastning: Redusere aktiviteter som utløser smerte for å la kneet hvile og helbrede.
  • Ising: Påføring av is på det smertefulle området kan bidra til å redusere hevelse og smerte.
  • Fysioterapiøvelser: Øvelser for å styrke quadriceps, hamstrings og hoftemuskulaturen, samt tøyningsøvelser for å forbedre fleksibiliteten.
  • Trykkbølgebehandling: Les alt om trykkbølgebehandlinger 
  • Korrektive ortoser: Bruk av innleggssåler eller knebeskyttere for å korrigere biomekaniske problemer og gi støtte til kneet.
  • Medisiner: Smertestillende midler som ibuprofen eller naproxen kan hjelpe med å lindre smerte og betennelse.

Forebygging av patellofemorale smerter

For å forhindre patellofemorale smerter, er det viktig å:

  • Gradvis øke aktivitetsnivået: Unngå plutselige økninger i treningsintensitet eller varighet.
  • Bruke riktig fottøy: Sørg for at skoene gir tilstrekkelig støtte og demping.
  • Utføre styrke- og balanseøvelser: Fokus på å styrke musklene rundt kneet og forbedre balansen.
  • Unngå overbelastning: Variere treningsrutiner for å unngå repeterende belastning på kneleddet.

Patellofemorale smerter kan være en frustrerende tilstand, men med riktig behandling og forebyggende tiltak kan de fleste oppleve betydelig forbedring. Ved vedvarende eller alvorlige smerter, er det viktig å oppsøke helsepersonell for en grundig vurdering og tilpasset behandlingsplan.

Rolle av fysioterapiøvelser i behandlingen

Fysioterapiøvelser spiller en sentral rolle i behandlingen av patellofemorale smerter. En fysioterapeut kan lage et skreddersydd treningsprogram som fokuserer på å styrke musklene rundt kneet, forbedre fleksibiliteten og korrigere biomekaniske feil. Øvelsene kan inkludere quadriceps-setting, straight leg raises og hofteabduksjon. I tillegg kan manuell terapi og myofascial release brukes for å lindre smerte og forbedre mobilitet.

Langsiktige strategier for å håndtere patellofemorale smerter

For å håndtere patellofemorale smerter på lang sikt, bør man fokusere på kontinuerlig styrke- og fleksibilitetstrening, samt å opprettholde en sunn kroppsvekt for å redusere belastningen på knærne.

Regelmessige kontroller hos fysioterapeut kan også være nyttig for å overvåke fremgang og justere treningsprogrammet etter behov. Å være oppmerksom på kroppens signaler og unngå aktiviteter som forverrer smertene, er også viktig for å forhindre tilbakefall.

Øvelser for løperkne (ITBS)