Beskrivelse

En muskelstrekk oppstår når muskelfibrene utsettes for mer belastning enn de tåler, og det oppstår små rifter i vevet. Dette gir smerte, ømhet og nedsatt funksjon i området. De vanligste årsakene er raske bevegelser, manglende oppvarming, dårlig kontroll eller uvant belastning.

Dette programmet er laget for deg som ønsker en trygg og målrettet opptrening etter muskelstrekk. Opplegget er basert på prinsippene for vevstilheling, gradvis belastning og funksjonell gjenoppbygging, slik at muskelen kan gjenvinne styrke og toleranse.

I den første fasen fokuserer vi på å redusere smerte, hevelse og irritasjon. Når dette roer seg, følger en periode med kontrollerte bevegelser og lett aktivering for å gjenopprette bevegelse og unngå unødvendig stramhet. Programmet avsluttes med styrkeøvelser som gradvis øker belastningen, inkludert eksentriske øvelser som er særlig viktige for å bygge opp en muskel som har vært skadet.

Programmet passer for strekk i lår, sete, legg, skulder og andre muskelgrupper. Det krever ingen spesialutstyr og kan gjennomføres hjemme. Alle øvelsene er beskrevet med progresjon og anbefaling for repetisjoner.

Treningsøvelser

Dersom du ofte opplever at muskelstrekk henger sammen med belastning i andre områder, kan det være nyttig å kombinere programmet med øvelser som gir bedre stabilitet og kontroll. For deg som kjenner at korsryggen blir stiv eller irritert samtidig, kan stabilitetsprogrammet for korsryggen være et godt valg. Dersom hofte- og setemuskulaturen påvirker hvordan du beveger deg, kan du supplere med programmet for gluteus medius. Opplever du at strekkene kommer i forbindelse med løping eller idrett, gir hamstringsprogrammet en tydelig styrking av baksiden av låret og bedre belastningstoleranse.