Beskrivelse
Hva er jumpers knee?
Jumpers knee, eller patellar tendinopati, er en overbelastning i senen som forbinder kneskålen med skinnebeinet. Tilstanden utvikles ofte ved gjentatte hopp, løping, styrketrening eller annen aktivitet som belaster senen på forsiden av kneet. Irritasjonen kan gi smerte, stivhet og redusert toleranse for belastning i daglige bevegelser og trening.
Hvorfor eksentriske øvelser?
Eksentrisk trening innebærer at muskelen jobber mens den forlenges under kontrollert belastning. Det er en dokumentert metode for å styrke patellarsenen og redusere smerte. Denne treningsformen stimulerer kollagenstrukturen i senen og øker belastningstoleransen over tid. Når øvelsene gjøres sakte og kontrollert, kan du trene selv når kneet er irritert, uten å forverre tilstanden.
Hvordan fungerer programmet?
Programmet gir en strukturert progresjon med eksentriske knebøy, step-down og legghev utført med 3–5 sekunders senkefase. Du får forklaringer på teknikk, belastning, repetisjoner og hvordan du gradvis øker intensiteten. Øvelsene er enkle å gjennomføre hjemme og krever minimalt utstyr.
Når bør du bruke dette programmet?
Eksentriske øvelser er spesielt nyttige når irritasjonen sitter i senen under kneskålen og smerten øker ved hopp, løp eller knebøy. Dersom du kjenner at du også trenger bedre generell knefunksjon, kan du kombinere programmet med menisk rehabiliteringsprogrammet for mer stabilitet og kontroll i hele bevegelsen.
Fordeler ved eksentrisk trening
Eksentriske øvelser gir gradvis styrking av senen, reduserer smerte og forbedrer kneets generelle funksjon. Ved å trene regelmessig blir senen mer robust og tåler større belastning, noe som gjør det enklere å komme tilbake til hopping, løping eller styrketrening.
Videre rehabilitering
Hvis du samtidig opplever smerter foran kneskålen i hverdagsbevegelser, kan programmet for patellofemorale smerter være et nyttig supplement. For deg som merker at problemet forverres under løping, kan løperkneprogrammet bidra til bedre belastningstoleranse i standfasen.