Runner´s knee – løperkne

kr 199

I denne produktpakken får du 4 programmer mot runner´s knee 

Kategorier: , Stikkord: ,

Beskrivelse

Runner’s knee, eller løperkne på norsk, er en vanlig skade blant løpere og andre idrettsutøvere som involverer smerte i kneet. Tilstanden oppstår vanligvis på grunn av overbelastning og slitasje på kneleddet, som kan føre til irritasjon og betennelse i kneleddet og omkringliggende vev.

Runner’s knee kan forårsake smerte og ubehag i kneet, spesielt når du går opp eller ned trapper, sitter lenge med kneet bøyd, eller når du utfører aktiviteter som involverer belastning på kneet, som løping eller hopping.

Tilstanden kan behandles med hvile, is, kompresjon og elevasjon av det skadede området, samt fysioterapi og rehabilitering for å gjenopprette muskelfunksjonen og redusere risikoen for fremtidige skader.

Forebyggende tiltak som oppvarming før trening, regelmessig trening for å styrke musklene rundt kneet, og bruk av riktig treningsteknikk kan også hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle runner’s knee.

Det er viktig å ta hensyn til eventuelle symptomer på runner’s knee og søke medisinsk hjelp hvis du opplever alvorlige smerter eller mistenker en alvorlig skade.

Runner’s Knee: Symptomer, Årsaker, Diagnostisering og Behandling

Runner’s knee, også kjent som patellofemoralt smertesyndrom, er en av de vanligste skadene blant løpere og andre idrettsutøvere. Denne tilstanden kjennetegnes ved smerte rundt eller bak kneskålen (patella) og kan ramme alle som deltar i aktiviteter som krever mye knelbøyning.

Selv om navnet antyder en tilknytning til løping, kan runner’s knee også oppstå hos folk som deltar i andre aktiviteter som sykling, ski og hopping. Her skal vi se nærmere på symptomer, årsaker, diagnostisering og behandlingsmetoder for runner’s knee.

Symptomer på Runner’s Knee

Symptomene på runner’s knee kan variere i intensitet, men inkluderer vanligvis:

  • Smerte rundt eller bak kneskålen: Dette er ofte mest merkbart når du går i trapper, sitter på huk, eller sitter med knærne bøyd over lengre perioder (kjent som «movie-goer’s knee»).

  • Hevelse rundt kneet: Hevelsen kan være mild til moderat.

  • Knirkende eller knasende lyd i kneet: Noen kan oppleve en knirkende følelse når kneet bøyes.

  • Smerte ved aktivitet: Smerten kan forverres ved aktiviteter som løping, hopping, eller etter å ha sittet i samme stilling for en lengre periode.

Årsaker til Runner’s Knee

Runner’s knee er ofte resultatet av en kombinasjon av faktorer som påvirker knærnes justering og belastning. Her er noen vanlige årsaker:

  • Overbelastning: Gjentatt belastning fra aktiviteter som løping eller hopping kan føre til irritasjon av kneleddet. Overdreven bruk uten tilstrekkelig hvile kan også bidra til utviklingen av runner’s knee.

  • Svake eller ubalanserte muskler: Muskulaturen rundt hoftene og lårene spiller en viktig rolle i å stabilisere kneet. Svake quadriceps eller ubalanse i musklene kan føre til feiljustering av kneskålen.

  • Feil justering: Anatomiske variasjoner som flat fot, høy fotbue, eller benlengdeforskjell kan påvirke hvordan belastningen fordeles i kneleddet, og dermed øke risikoen for runner’s knee.

  • Feil fottøy: Løpesko som ikke gir tilstrekkelig støtte eller demping kan forverre belastningen på knærne.

  • Skadehistorikk: Tidligere skader på kneet, som meniskskade eller kneskade, kan predisponere for utviklingen av runner’s knee.

Diagnostisering av Runner’s Knee

Diagnostisering av runner’s knee innebærer vanligvis en kombinasjon av pasientens sykehistorie, fysisk undersøkelse, og eventuelt bildebehandling. Legen vil vurdere smertepunkter og bevegelighet i kneet, og kan be om røntgen eller MR for å utelukke andre tilstander som meniskskader eller leddgikt.

Behandling av Runner’s Knee

Behandlingen av runner’s knee fokuserer på å lindre smerte og forbedre funksjon i kneet. Følgende tiltak kan være effektive:

1. Hvile og avlastning

Det er viktig å gi kneet tid til å hvile og komme seg. Unngå aktiviteter som forverrer smerten. Avlastning med krykker kan være nødvendig i alvorlige tilfeller.

2. Ising

Påføring av is på kneet kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerte. Is kan påføres i 15-20 minutter flere ganger daglig.

3. Kompresjon og elevasjon

Bruk av en elastisk knebandasje kan redusere hevelse, og heve benet over hjertehøyde for å lette drenering av væske.

4. Fysioterapi

En fysioterapeut kan hjelpe med å utvikle et treningsprogram for å styrke musklene rundt kneet, spesielt quadriceps og hamstrings, samt øvelser for å forbedre fleksibilitet og kneets justering. Stabiliseringsøvelser for hofter og kjernemuskulatur er også viktige.

5. Skotøy og ortopediske hjelpemidler

Bruk av riktig skotøy er essensielt for å gi tilstrekkelig støtte til føttene. Ortopediske innlegg kan korrigere fotens justering og forbedre belastningsfordelingen i kneet.

6. Medikamenter

Smertestillende og betennelsesdempende medisiner (NSAIDs) kan lindre smerte og redusere betennelse.

7. Kirurgi

I sjeldne tilfeller hvor konservativ behandling ikke gir ønsket effekt, kan kirurgisk inngrep være nødvendig for å korrigere strukturelle problemer i kneet.

Forebygging av Runner’s Knee

Forebygging av runner’s knee handler om å ta vare på knærne gjennom riktig trening og god kroppspleie. Her er noen tips:

  • Tren smart: Øk intensiteten på trening gradvis og inkluder styrketrening for å bygge opp musklene rundt kneet.

  • Bruk riktige sko: Sørg for å bruke sko som passer godt og gir tilstrekkelig støtte.

  • Vær oppmerksom på underlaget: Varier treningsunderlaget for å unngå overbelastning på knærne.

  • Utfør oppvarming og stretching: Alltid varm opp før trening og gjør stretching for å forbedre fleksibilitet.

Konklusjon

Runner’s knee er en vanlig årsak til knesmerte blant idrettsutøvere, men med riktig behandling og forebygging kan man redusere risikoen for utvikling og opprettholde en aktiv livsstil.

Å forstå de underliggende årsakene og implementere tiltak som styrker muskulaturen og forbedrer kneets justering kan hjelpe deg med å komme tilbake til aktivitet uten smerte. Hvis du opplever vedvarende knesmerte, er det viktig å søke profesjonell hjelp for å få en nøyaktig diagnose og effektiv behandling.