Beskrivelse
Rehabiliteringsprotokoll for akutt hamstringsskade
En akutt hamstringsskade oppstår ofte ved raske, eksplosive bevegelser som sprint, hopp, retningsendringer eller overstrekking av muskulaturen. Når muskelfibrene skades kan det gi akutte smerter, nedsatt funksjon og vansker med å bruke benet normalt. Rask og riktig oppfølging er viktig for å redusere smerte, bevare bevegelse og starte prosessen med trygg muskeltilpasning. Denne protokollen er laget for å gi deg et praktisk og effektivt opplegg som kan brukes hjemme allerede fra tidlig fase av skaden.
Hvorfor øvelser hjelper
Etter en akutt hamstringsskade mister muskulaturen både styrke og kontroll, og vevet trenger gradvis belastning for å tilpasse seg og bli sterkere igjen. Denne protokollen fokuserer på øvelser som belaster hamstrings i en forlenget posisjon, noe som er sentralt for optimal rehabilitering. Eksentrisk belastning stimulerer muskelens evne til å tåle strekk og gir bedre tilpasning i vevet. Øvelsene er strukturert slik at du kan starte rolig og øke gradvis uten å provosere smertene unødvendig, samtidig som muskulaturen får stimuleringen den trenger for å komme tilbake i normalt arbeid.
Hvem passer protokollen for
Protokollen passer for deg som har fått en akutt hamstringsskade og ønsker en trygg og strukturert vei tilbake til aktivitet. Den er relevant både for idrettsutøvere og for deg som har skadet deg i hverdagslige situasjoner. Opplegget kan brukes uavhengig av treningsnivå og krever ikke utstyr. Dersom du er usikker på om smerten stammer fra en akutt skade eller en langvarig irritasjon, beskriver programmet vanlige kjennetegn som kan hjelpe deg å vurdere situasjonen.
Forventet utvikling
Mange opplever redusert smerte og bedre funksjon i løpet av kort tid når de følger en strukturert protokoll. Det er vanlig med lett ømhet når muskulaturen begynner å jobbe i større leddutslag, og dette er en forventet del av prosessen. Fremgangen skjer gradvis, og protokollen viser hv ordan du øker belastning, tempo og bevegelse på en trygg måte. Dersom symptomene ikke endrer seg som forventet, eller hvis smerten øker, anbefales det å få en klinisk vurdering.
Faglig grunnlag
Denne protokollen er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen idrettsskader og rehabilitering av muskulære skader. Øvelsene bygger på anerkjente prinsipper innen opptrening av hamstrings, og fokuserer på kontrollert progresjon og eksentrisk styrking i forlenget posisjon, som forskning viser er effektivt for å redusere risiko for re-skade.
Kjøp og bruk
Når kjøpet er fullført får du umiddelbart tilgang til PDF-protokollen. Den kan lagres og brukes så mange ganger du ønsker. Protokollen er laget som en generell veiledning, og ved vedvarende eller uvanlige symptomer bør du kontakte fagperson for vurdering og eventuelle tilpasninger.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også opplever plager i setemuskulaturen eller ønsker bedre stabilitet kan programmet for gluteus medius være et nyttig tillegg.
For deg som merker ubehag i korsryggen i forbindelse med bevegelse kan programmet for korsryggsmerter bidra til bedre kontroll gjennom hele beinet.
Dersom du ønsker mer kontroll i både hofte og bekken kan programmet for hofteplager brukes sammen med denne protokollen.