Beskrivelse
Hva er patellofemorale smerter?
Patellofemorale smerter er en vanlig årsak til smerter foran eller bak kneskålen. Smerten oppstår ofte ved løping, hopping, knebøy, trapper eller lengre perioder i sittende stilling. Tilstanden kan ramme både aktive og mindre aktive personer, og skyldes gjerne overbelastning eller endret belastningsmønster i hofte, kne eller fot.
Årsaker til patellofemorale smerter
Det er flere faktorer som kan bidra til irritasjon rundt kneskålen. Overbelastning fra løping eller styrketrening, stramme eller svake muskler, eller biomekaniske forhold som påvirker hvordan kneskålen beveger seg, er vanlige forklaringer. Endringer i treningsmengde, nytt underlag eller nytt fottøy kan også spille en rolle.
Symptomer på patellofemorale smerter
Mange beskriver en verkende smerte rundt kneskålen som forverres ved aktivitet. Noen kjenner ubehag etter lengre tid i ro, som ofte omtales som “teatersmerter”. Knirkende eller knakende lyder ved knebøy og trapper er også vanlig. Kneet kan kjennes stivt eller hovent etter belastning.
Hvordan behandles patellofemorale smerter?
Behandlingen handler om å redusere irritasjon og bygge opp kontrollen rundt kneet. I starten kan det være nødvendig med litt avlastning, kombinert med ising eller annen smertelindring. Deretter følger øvelser som styrker quadriceps, hamstrings og hoftemuskulaturen, og som forbedrer bevegelsesmønsteret i kneet. Mange har god nytte av tiltak som endrer belastningen rundt kneskålen, som innleggssåler eller justering av treningsvolum.
Forebygging av patellofemorale smerter
Gradvis opptrapping av aktivitet kombinert med styrketrening for hofte og lår er sentralt for å forebygge nye plager. Godt fottøy og jevn variasjon i treningen reduserer risikoen for overbelastning. Regelmessige øvelser for styrke og kontroll gjør kneet mer robust i hverdagsbelastning og trening.
Rollen til et strukturert treningsprogram
Et målrettet treningsprogram gir deg øvelser som styrker musklene som stabiliserer kneet, reduserer irritasjon og forbedrer funksjonen i både hofte og lår. Dette programmet inneholder øvelser som bygger styrke, bevegelighet og kontroll trinn for trinn, slik at belastningen økes i riktig tempo.
Hvis du merker at plagene henger sammen med svakhet i hoften, kan programmet for setemuskulaturen gi bedre stabilitet i bevegelsene. For deg som samtidig kjenner at legg og akillessene påvirker løpeteknikken, kan akillesseneprogrammet bidra til jevnere belastning.
Dersom smertene forverres ved løping, kan løperkne-programmet være et nyttig tillegg for å bedre kontroll i standfasen.