Hoftesmerter

Hoftesmerter – treningsprogram for trygg og gradvis bedring (PDF)

kr 175

Her får du 2 treningsprogram som styrker hofte- og setemuskulaturen og gir bedre stabilitet og funksjon ved hoftesmerter. Programmet kan gjennomføres hjemme og passer både ved nye og langvarige plager.

Kategori: Stikkord: , , ,

Beskrivelse

Hva er dette treningsprogrammet laget for?

Dette treningsprogrammet er laget for deg som har smerter i hoften i hverdagen, enten smertene har kommet gradvis over tid eller i forbindelse med belastning, aktivitet eller stillesittende arbeid. Programmet gir et strukturert og forståelig opplegg som kan brukes hjemme, med fokus på å gjøre hoften mer funksjonell og robust over tid.

Programmet er utviklet i samarbeid mellom fysioterapeuter og kiropraktorer, med mål om å gi trygge øvelser som tar hensyn til både muskulatur, ledd og belastningstoleranse.

Hvem passer programmet for?

Programmet passer for personer med:

  • diffuse hoftesmerter uten klar diagnose

  • verk, stivhet eller ubehag i hofteregionen

  • smerter som påvirker gange, sitting, reising eller lett aktivitet

Dette er et godt utgangspunkt dersom du er usikker på årsaken til smertene, eller ønsker et generelt, men målrettet treningsprogram før mer spesifikk opptrening.

Hva er hovedfokuset i øvelsene?

Fokuset i programmet er på:

  • kontrollert bevegelse av hoften

  • gradvis belastning uten å trigge smerte

  • bedre samspill mellom hofte, bekken og lår

Øvelsene er lagt opp for å gi trygg eksponering for bevegelse og belastning, med mål om å redusere smerter og øke toleransen for hverdagsaktivitet.

Hvordan kan programmet brukes i praksis?

Programmet kan brukes alene som et selvstendig treningsopplegg, eller som første steg før mer spesifikk styrke- eller stabilitetstrening. Mange bruker dette programmet i perioder der hoften kjennes “sår” eller ustabil, før de går videre til mer krevende øvelser.

Når bør et mer spesifikt hofteprogram vurderes?

Dersom smertene er tydelig lokalisert eller knyttet til en bestemt tilstand, kan et mer spesialisert program være et bedre valg:

Ved smerter på utsiden av hoften kan laterale hoftesmerter – treningsprogram (PDF) være mer presist.
Ved plager relatert til senebetennelse eller bursitt kan trochantersyndrom – hoftebursitt (PDF) være et bedre alternativ.
Ved behov for økt kontroll og stabilitet kan hoftestabilitet hjemmeøvelser (PDF) være et naturlig neste steg.