tøyningsøvelser, tøyningsøvelser for korsryggen, Kontortrening, Ryggsmerter
Stabilitetsøvelser for korsryggen, Ryggsmerter,

Ryggsmerter: Cleveland studien (2025)

kr 150

Regelmessig, tilpasset yoga kan gi betydelig lindring ved kroniske korsryggsmerter. Det er en trygg og tilgjengelig tilnærming som bør vurderes som en del av behandlingsplanen.

Program mot ryggsmerter basert på en studie gjort i 2025 fra Cleveland Clinic

Kategori: Stikkord:

Beskrivelse

Opplev en dokumentert metode for å redusere kroniske korsryggsmerter med vårt spesialutviklede treningsprogram, inspirert av Cleveland Clinics banebrytende studie fra 2025. Dette programmet kombinerer fire nøye utvalgte yogaøvelser med ekstra bevegelser, designet for å styrke kjernemuskulaturen, forbedre bevegelighet og lindre smerte.​

Innhold i programmet:

  • Ryggliggende rotasjon: Liggende øvelse som fremmer fleksibilitet og avspenning i korsryggen.

  • Bekkenvipping: Styrker bekkenbunnen og stabiliserer korsryggen gjennom kontrollerte bevegelser.

  • Kobra: Forbedrer holdning og styrker ryggmuskulaturen ved å åpne opp brystet og strekke forsiden av kroppen.

  • Ryggrotasjon med stol: Stående rotasjonsøvelse som øker bevegeligheten og reduserer spenninger i ryggen.

  • Ekstra øvelser: Supplerende bevegelser for å målrette ulike muskelgrupper og forbedre generell rygghelse.​

Fordeler med programmet:

  • Reduksjon av ryggsmerter og forbedret funksjon i hverdagen.

  • Økt fleksibilitet og styrke i kjernemuskulaturen.

  • Bedre søvnkvalitet og redusert behov for smertestillende medisiner.

  • Enkel tilgang til øvelsene hjemme, uten behov for spesialutstyr.