Beskrivelse
Runner’s knee, internasjonalt kjent som patellofemoralt smertesyndrom, gir smerter rundt eller bak kneskålen. Tilstanden oppstår ofte på grunn av gjentatt belastning fra aktiviteter som løping, sykling, hopping eller lange perioder med knærne bøyd. Smerten forverres gjerne i trapper, i nedoverbakker og etter langvarig sitting.
Hvorfor oppstår runner’s knee?
Runner’s knee utvikles som regel når kneleddet belastes mer enn det tåler. Overbelastning, svakhet i hofte og lår, endret fotstilling, feiljustering av kneskålen eller utilstrekkelig stabilitet i muskulaturen kan bidra. Skadehistorikk og feil valg av skotøy øker også risikoen.
Hvordan kjennes runner’s knee ut?
Typiske tegn er smerter foran eller bak kneskålen, hevelse, knirkende følelse og ubehag ved knebøy eller trappegang. Mange opplever at smerten øker ved løping eller ved å sitte lenge med bøyd kne.
Diagnose og vurdering
Diagnosen stilles vanligvis gjennom en klinisk undersøkelse der smertepunkter, bevegelsesmønster og knefunksjon vurderes. Bildediagnostikk brukes kun ved mistanke om andre årsaker som meniskskader eller artrose.
Hvordan fungerer dette treningsprogrammet?
Programmet fokuserer på styrke, kontroll og belastningsstyring. Det gir deg øvelser som styrker quadriceps, hofte og hamstrings, samtidig som du forbedrer sporing og stabilitet i kneleddet. Du får progresjon fra rolige bevegelser til mer belastende øvelser, slik at kneet gradvis tåler mer aktivitet.
Behandling og opptrening
Opptreningen bygger på rolig belastning i starten, etterfulgt av gradvis styrke- og kontrolltrening. Programmet gir anbefalinger for repetisjoner, tempo og hvordan du vurderer smerte underveis. Det forklarer også hvordan du kombinerer hvile, is og kompresjon med målrettede øvelser for best effekt.
Forebygging og varig kontroll
For å forebygge tilbakefall kombinerer du programmet med regelmessig styrketrening, riktig skotøy og gradvis økning av treningsmengde. Hvis du har behov for mer hofte- og setestabilitet, kan gluteus medius programmet gi god støtte i krevende bevegelser. Dersom du kjenner at irritasjonen sitter mer i senen under kneskålen, kan jumpers knee-programmet være et bedre supplement. For deg som sliter med generell knefunksjon, gir funksjonelle kneøvelser et bredere grunnlag for kontroll og styrke i hele bevegelsesbanen.