Beskrivelse
Plantarfascitt er en tilstand som kan være smertefull og begrense bevegelsen i foten. Det er noen forebyggende tiltak som kan hjelpe deg å unngå plantarfascitt eller redusere risikoen for å få det:
- Strekkøvelser: Regelmessig stretching av leggmuskulaturen og plantarfascia kan hjelpe til med å forhindre at musklene og bindevevet blir for stramt, noe som kan bidra til å redusere sjansen for plantarfascitt.
- Sko: Velg sko som passer godt og gir god støtte til foten og buen. Unngå sko som er for stramme eller ubehagelige.
- Aktiviteter: Unngå aktiviteter som setter mye press på føttene og hælene, som å løpe eller gå på harde overflater. Hvis du må utføre disse aktivitetene, bruk sko som gir god støtte og demping.
- Vekt: Kontrollere kroppsvekten din kan bidra til å redusere trykket på føttene og forebygge plantarfascitt.
- God treningsteknikk: Når du trener, pass på at du har riktig teknikk og at du ikke overbelaster føttene.
- Massasje og riktig hvile: Hvis du har smerter i føttene eller er utsatt for plantarfascitt, kan du prøve å massere føttene eller leggene, eller gi føttene dine tilstrekkelig hvile for å hjelpe med å lindre smertene og forhindre at tilstanden blir verre.