Beskrivelse
Disse øvelsene er et eksempel på øvelser som kan utføres for selvbehandling av plantar fascitt. Øvelsene bør
gjennomføres daglig, helst opptil 2-3 ganger.
Noe smerte kan forventes under og inntil 30 minutter etter trening. Om smertene vedvarer over dette anbefales det å trene med lavere intensitet neste gang.
Øvelser for plantar fascitt fokuserer på å styrke og tøye musklene i foten og leggen for å redusere smerte og fremme heling av plantarfascien, det tykke bindevevsbåndet som går langs fotsålen. Disse plantar fascitt øvelsene kan bidra til å øke fleksibiliteten i foten og leggen, samt styrke fotbuen, noe som kan lette på spenningen i plantarfascien.
En vanlig tilnærming er å inkludere myk tøyning av foten og akillessenen for å forbedre mobiliteten og redusere stivhet. Dette kan hjelpe til med å løse opp i stramme muskler og bindevev som kan bidra til tilstanden. Videre kan gradvis styrking av fotens og leggens muskler støtte opp under fotbuen, som igjen kan redusere belastningen på plantarfascien under daglige aktiviteter og spesielt under belastning.
Regelmessig utførelse av disse øvelsene, i kombinasjon med passende fottøy og eventuelt bruk av ortopediske innleggssåler, kan være effektivt i behandlingen av plantar fascitt.