Beskrivelse
Plantar fascitt er en vanlig årsak til smerter under hælen og i fotbuen. Mange opplever at smertene er verst når de tar de første stegene om morgenen, eller etter lengre perioder med hvile. Dette PDF-programmet er utviklet for deg som ønsker en strukturert plan med øvelser som kan brukes hjemme for å bygge toleranse og funksjon i fotens strukturer.
Programmet starter med øvelser som gir kontroll og stabilitet, og leder deg gradvis videre. Målet er ikke bare å lindre smerten, men å hjelpe foten med å tåle daglig belastning bedre. Dette treningsprogrammet passer enten du er tidlig i forløpet eller har hatt plagene over tid.
Når du følger programmet systematisk, blir det lettere å se progresjon, samtidig som du unngår unødvendig provokasjon av symptomene.
Tren deg smertefri
Hvis du allerede har god kontroll og ønsker mer utfordring, kan plantar fascitt – høyintensiv trening være et naturlig neste steg.
Ønsker du en samlet løsning med flere varianter og nivåer, gir plantar fascitt øvelser – alle programmer PDF en bredere oversikt.