Beskrivelse
Hva menes med nakke mobilisering?
Nakke mobilisering handler om å gjenopprette normal bevegelighet i nakkens ledd og omkringliggende strukturer. Ved smerter, stress eller ensidig belastning kan nakken bli stiv og lite bevegelig, noe som ofte bidrar til ubehag og redusert funksjon.
Dette programmet fokuserer på rolige, kontrollerte bevegelser som gir bedre flyt og mindre motstand i nakken.
Når er mobilisering av nakken riktig valg?
Dette er et godt valg når nakken føles stiv, låst eller begrenset i bevegelse, men uten behov for direkte styrketrening. Mange opplever redusert bevegelighet etter lange perioder med stillesitting, stress eller ensidig arbeid.
Mobilisering brukes ofte tidlig i et forløp, eller som et vedlikeholdsprogram.
Hvem passer programmet for?
Programmet passer for personer som:
– opplever stivhet og redusert bevegelighet i nakken
– føler at nakken «låser seg» i enkelte retninger
– ønsker et rolig og skånsomt opplegg
– har smerter som forverres av stillesitting
Øvelsene er utviklet av fysioterapeuter og kiropraktorer med fokus på trygg og kontrollert bevegelse.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Fokuset ligger på:
– økt leddutslag i nakkens bevegelser
– redusert muskulær spenning
– bedre samspill mellom nakke og øvre rygg
Øvelsene utføres i et tempo som gir kroppen tid til å tilpasse seg bevegelsen.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet kan brukes daglig eller flere ganger i uken, avhengig av behov. Mange bruker det som et kort avbrekk i arbeidsdagen, eller som del av en større trenings- eller behandlingsplan.
Mobilisering kan også kombineres med tøyning eller senere styrketrening.
Når bør et annet nakkeprogram velges i stedet?
Ved behov for økt belastning og stabilitet er styrketrening av nakken et bedre valg.
Ved hovedsakelig stivhet i muskulaturen kan nakke tøyningsøvelser være mer relevant.
Ved nakkesmerter kombinert med hodepine bør nakke og spenningshodepine vurderes.