Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette treningsprogrammet er laget for deg som opplever stivhet, redusert bevegelighet eller låsninger i nakken. Mange merker dette som vansker med å rotere hodet, se opp eller ned, eller som en generell følelse av at nakken “sitter fast”.
Programmet har fokus på å gjenopprette normal bevegelse i nakkeleddene, uten å presse smerte eller provosere symptomer unødvendig.
Hvem passer nakke bevegelighetstrening for?
Programmet passer for personer som:
-
har nedsatt bevegelighet i nakken
-
opplever morgenstivhet eller låsninger
-
sitter mye stille i arbeidshverdagen
-
har nakkesmerter der stivhet er en tydelig del av problemet
Dette er også et godt utgangspunkt for deg som ikke tåler styrketrening ennå, eller som trenger å starte roligere.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Hovedfokuset er kontrollert og gradvis bevegelse i nakken. Øvelsene er lagt opp for å:
-
bedre leddutslag
-
redusere spenning
-
gjøre nakken mer bevegelig i hverdagslige bevegelser
Her er ikke målet å trene styrke eller utholdenhet, men å gjøre nakken friere i bevegelse igjen.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet kan brukes daglig eller flere ganger i uken, avhengig av behov. Øvelsene tar lite tid og kan gjennomføres hjemme, på jobb eller som del av en treningsrutine.
Mange bruker dette som et første steg før mer aktiv opptrening.
Når bør et annet nakkeprogram vurderes?
Dersom smerte er hovedproblemet, og ikke bare stivhet, kan nakkesmerter: kontor og ergonomi tips være et bedre utgangspunkt.
Når bevegeligheten er bedre, og du ønsker å gjøre nakken mer robust og belastningstolerant, er styrketrening av nakken et naturlig neste steg.