Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette programmet er laget for deg som har smerter på utsiden av hoften, ofte lokalisert rundt den benete delen av hoften. Smertene forverres typisk ved gange, trappegang, løping eller når du ligger på siden.
Programmet retter seg spesifikt mot laterale hoftesmerter og er ikke ment som et generelt hofteprogram.
Hvem passer programmet for?
Programmet passer for:
-
personer med smerter ved belastning på én hofte
-
deg som får vondt av å ligge på siden
-
deg som har fått beskjed om trokanterbursitt eller gluteal tendinopati
Dette er et målrettet opplegg for et avgrenset problem, ikke generell hoftestyrke.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Fokuset i dette programmet er:
-
kontrollert belastning av muskulatur på utsiden av hoften
-
gradvis økt toleranse for daglig belastning
-
reduksjon av irritasjon i området rundt hoftekammen
Øvelsene er valgt for å unngå unødvendig provokasjon, samtidig som vevet styrkes over tid.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet brukes ofte:
-
2–3 ganger per uke
-
som et selvstendig rehabiliteringsopplegg
-
med fokus på rolig progresjon
Mange opplever bedring når belastningen styres riktig over tid, fremfor aggressive øvelser tidlig.
Når bør et annet hofteprogram velges?
Dersom smertene:
-
sitter mer diffust i hoften
-
ikke er tydelig på utsiden
-
eller hovedproblemet er generell svakhet
kan Hoftesmerter – treningsprogram for bedre stabilitet og styrke (PDF) være et mer passende valg.