Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette treningsprogrammet er laget for deg som har smerter på utsiden av albuen, ofte forbundet med belastning av underarmens strekkemuskulatur. Plagene utvikler seg som regel gradvis og kan gjøre grep, løft og daglige aktiviteter smertefulle.
Hvem passer programmet for?
Programmet passer for personer med vedvarende smerter ved bruk av hånd og underarm, enten i arbeid, trening eller fritid. Det er særlig relevant når smerten forverres ved repetitiv belastning.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Fokuset er på gradvis belastning av senevevet, med øvelser som tar hensyn til redusert toleranse i albuen. Målet er å bedre funksjon og gjøre albuen mer robust over tid.
Hvordan kan programmet brukes i praksis?
Opplegget brukes som et strukturert hjemmeprogram, der belastningen justeres etter symptomnivå. Mange benytter dette som første steg før mer spesifikk opptrening.
Når kan et annet albueprogram være mer relevant?
Ved smerter på innsiden av albuen kan golfalbue øvelser – PDF være et mer presist alternativ. Ved mer omfattende plager kan en samlet pakke være aktuelt.