Beskrivelse
Tiltak som lindrer akutt lumbago
Ved akutt lumbago, også kjent som kink i ryggen, kan rolige øvelser med fokus på bevegelse og tøyning være et godt første steg. Målet er å dempe smerte, redusere stivhet og gjøre det lettere å bevege seg i hverdagen. Øvelsene kan utføres daglig. Unngå bevegelser som provoserer smerten de første ukene.
Rolig tilnærming i akuttfasen
I starten bør øvelsene være enkle og utføres med lav belastning. Kroppen responderer ofte best på lett bevegelse fremfor total hvile. Det viktigste er å holde seg i gang uten å provosere symptomene. Det er normalt å kjenne at det “tar litt tak”, men du skal ikke trigge sterke smerter.
Tøyning og sirkulasjon
Forsiktige tøyninger kan dempe muskelspenninger og bedre bevegeligheten i korsryggen. Hold en mild og behagelig strekk, og øk gradvis etter hvert som det kjennes bedre. Kombiner dette med korte gåturer for å øke sirkulasjonen. Mange opplever at korte, hyppige turer fungerer bedre enn én lang tur.
Praktiske råd
Unngå raske bevegelser, vridninger og tunge løft de første ukene. Varm gjerne opp med lett gange før du gjør tøyning. Ta pauser om du sitter mye, da stillesitting ofte forverrer symptomene. Hvis smerten øker betydelig, stopp og prøv igjen senere. Er du usikker, rådfør deg med fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat.
Videre trening når smerten roer seg
Når akuttfasen slipper taket, kan du gradvis øke aktivitetsnivået. Enkle styrkeøvelser for korsrygg og hofter gir bedre støtte til ryggen og kan gjøre deg mer robust ved fremtidige episoder. Øvelser som forbedrer balanse og kontroll kan også være nyttige for mange.
Relaterte programmer
Når du er gjennom den mest akutte fasen, kan det være nyttig å styrke området rundt korsrygg og hofter. Da kan du se nærmere på: