Kne
Treningsprogrammer
Funksjonelle kneøvelser – styrke, kontroll og bedre hverdagsfunksjon (PDF)
Hopperkne – behandlingsprogram basert på Kongsgaard-protokollen (PDF)
Jumpers knee – eksentriske øvelser PDF
Kne artrose – årsaker, symptomer og behandling (PDF)
Kneøvelser med stor ball – PDF
MCL skade kne – 9 programmer
Meniskøvelser uten treningsutstyr
Meniskrehabilitering – PDF
Meniskskade – forstå symptomer, årsaker og tidlige øvelser (PDF)
Opptrening etter hamstringskade
Øvelser for kneoperert – fase 1 og 2 (PDF)
Øvelser for løperkne (ITBS)
Patellofemorale smerter – treningsprogram for opptrening og stabilitet (PDF)
Rehabilitering etter fremre korsbåndsskade fase 1–2
Rehabiliteringsprogram for ACL-skade – trygg og effektiv opptrening (PDF)
Runner’s knee – treningsprogram for opptrening og belastningskontroll (PDF)
Schlatters – treningsprogram for knesmerter under aktivitet (PDF)
Stabilitetsøvelser for kneet – balanse, styrke og kontroll
Sterkere knær og økt stabilitet – treningsprogram (PDF)
Styrke og stabilitet i kneet – guide til trygg og effektiv trening PDF
Treningsprogram mot smerter i kneet
Kneet er et komplekst ledd som er utsatt for mange typer skader og problemer. Noen vanlige kneskader og problemer inkluderer:
- Meniskskader: Meniskene er bruskskiver som fungerer som støtdempere i kneleddet. Skader på meniskene kan oppstå fra vridninger eller rotasjonsbevegelser i kneet.
- Korsbåndskader: Korsbåndene er to sterke bånd som holder kneet stabilt. Skader på disse kan oppstå fra traumer som vridninger eller slag.
- Løperkne: Dette er en betennelse i seneplaten som løper langs utsiden av kneet. Det kan oppstå fra overbelastning, for eksempel ved løping eller sykling.
- Patellofemoralt smertesyndrom: Dette er smerter i området rundt kneskålen. Det kan oppstå fra overbelastning eller skade på musklene og seneplaten som holder knekapselen på plass.
- Artrose: Dette er en degenerativ tilstand der brusken i kneleddet gradvis slites ned. Det kan oppstå fra aldring, overbelastning eller skade.
Behandlingen av kneskader og problemer varierer avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av skaden. Fysioterapi kan være en effektiv behandling for mange typer kneskader og problemer, og kan inkludere øvelser for å styrke musklene rundt kneet, forbedre bevegeligheten og redusere smerter.