Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette programmet er laget for deg som har hoftesmerter og ønsker enkle øvelser du kan gjøre hjemme, uten utstyr og uten krav til høy belastning. Målet er å holde hoften i gang, redusere stivhet og gi lett aktivering i hverdagen.
Programmet er utviklet av fysioterapeuter og kiropraktorer som et lavterskeltilbud for perioder der hoften kjennes stiv, sår eller lite belastningstolerant.
Hvem passer hjemmeøvelser for hoftesmerter for?
Programmet passer særlig for:
-
personer med lette til moderate hoftesmerter
-
deg som ønsker et enkelt opplegg uten progresjonskrav
-
perioder med lite overskudd, sykdom eller lav treningskapasitet
Dette er ikke ment som et komplett rehabiliteringsprogram, men som et støtteverktøy i hverdagen.
Hva er hovedfokuset i øvelsene?
Fokuset i dette programmet er på:
-
lett bevegelse av hoften
-
redusert stivhet
-
lav belastning og høy gjennomførbarhet
Øvelsene er valgt for å være trygge å utføre ofte, og kan brukes både forebyggende og som vedlikehold.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet kan brukes daglig eller flere ganger i uken, gjerne:
-
som morgenrutine
-
etter stillesittende arbeid
-
på dager der annen trening føles for krevende
Mange bruker dette programmet parallelt med annen aktivitet eller som et supplement til mer målrettet trening.
Når bør et mer omfattende hofteprogram velges?
Dersom hoftesmertene:
-
påvirker funksjon over tid
-
krever progresjon og styrke
-
gir tydelig begrensning i aktivitet
vil hoftesmerter – treningsprogram for trygg og gradvis bedring (PDF) være et mer hensiktsmessig valg.