Beskrivelse
Øvelser ved Haglunds hæl
Haglunds hæl innebærer en irritasjon på baksiden av hælen der en benet utvekst gnis mot vevet rundt akillessenen. Dette kan gi hevelse, rødhet, smerter og ømhet, spesielt når man bruker sko med hard hælkappe. Stram leggmuskulatur, høy fotbue og økt belastning kan forsterke symptomene. Målrettede øvelser kan bidra til bedre bevegelse i foten, mindre drag på hælen og mer avspent muskulatur i leggen.
Haglunds hæl og andre akillesplager
Haglunds hæl skiller seg fra akillestendinopati og akilles bursitt ved at smerten primært skyldes trykk fra en benet utvekst bak hælen, ofte forverret av fottøy. Behandlingen retter seg derfor mot avlastning og mekaniske forhold, ikke primært mot selve senen.
Hvorfor øvelser hjelper
Når musklene og senen bak på leggen er stramme, øker spenningen mot hælbenet og irritasjonen i området blir tydeligere. Øvelser som kombinerer rolige tøyninger, gradvis styrke og bedre kontroll i foten kan redusere dette draget og gjøre det lettere å belaste hælen uten smerte. Mobilitet i ankelleddet og styrke i muskulaturen rundt fotbuen er viktig for å avlaste både hæl og akillessene. Programmet er utformet for at du skal kunne trene hjemme uten utstyr og bygge opp funksjonen over tid.
Hva du får i dette programmet
Programmet består av øvelser som bidrar til bedre bevegelighet i ankel og legg, redusert irritasjon mot akillessenen og økt styrke rundt foten. Øvelsene er presentert med forklaringer og bilder slik at du enkelt kan følge progresjonen. Innholdet passer for deg som ønsker et strukturert opplegg som kan redusere smerte og forbedre fotfunksjon i hverdagen. Programmet kan også brukes sammen med andre tiltak som mer tilpasset fottøy og avlastende innleggsåler.
Hvem passer programmet for
Opplegget er laget for personer som opplever smerter bak på hælen og som kjenner irritasjon ved gange, løp eller bruk av visse sko. Det passer både for de som har hatt plagene lenge og for de som nylig har utviklet smerter i området. Programmet kan brukes av både mosjonister og mer aktive personer, og er egnet som konservativ behandling før man eventuelt vurderer mer omfattende tiltak.
Forventet utvikling
Det er vanlig at området kjennes stramt og irritert i starten, men regelmessig trening gir ofte gradvis reduksjon i spenning og bedre bevegelighet. Over tid vil mange oppleve mindre ømhet når de går, og mer kontroll i legg og fot. Fremgangen varierer, men jevn utførelse av øvelsene gir som regel god effekt, og programmet kan brukes som vedlikehold ved behov.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen akillessmerter, fotplager og belastningsskader. Øvelsene bygger på prinsipper innen styrketrening, mobilitet og konservativ behandling av baksidelidelser i foten.
Kjøp og bruk
PDF-programmet blir tilgjengelig umiddelbart etter kjøp. Det er tilpasset hjemmebruk og krever ingen spesialutstyr. Dersom du opplever vedvarende smerter anbefales det en vurdering hos fagperson som kan se nærmere på belastningsmønster, fottøy eller andre faktorer som påvirker hælen.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også kjenner irritasjon eller smerter i senen over hælen kan programmet for akillessmerter være et godt supplement.
For deg som har symptomer under foten eller langs fotbuen kan programmet for plantar fascitt bidra til bedre støtte og avlastning.
Dersom du ønsker å forbedre fotens stabilitet og funksjon ytterligere kan programmet for ankelsmerter være et nyttig tillegg til opptreningen.