Description
Haglunds hæl øvelser – styrke, tøying og smertelindring
Haglunds hæl, også kalt Haglunds deformitet, er en smertefull tilstand der en benaktig utvekst på baksiden av hælen irriterer vevet rundt akillessenen. Dette kan føre til hevelse, rødhet og ømhet – spesielt når området gnis mot sko med stiv hælkappe. Tilstanden kan forverres av stramme leggmuskler, høy fotbue eller bruk av visse skotyper.
Med riktige Haglunds hæl øvelser kan du ofte redusere smerte, bedre bevegeligheten og forebygge at plagene kommer tilbake. Disse øvelsene fokuserer på å:
-
Strekke akillessenen og leggmuskulaturen for å redusere draget på hælen
-
Styrke musklene i fot og legg for bedre støtte
-
Øke bevegelighet og funksjon slik at belastningen fordeles jevnere
Et godt treningsprogram for Haglunds hæl bør inneholde både styrke- og tøyningsøvelser, tilpasset smertegrad og aktivitetsnivå. Øvelsene kan utføres hjemme uten spesialutstyr, og de fleste merker bedring når treningen gjøres regelmessig.
I tillegg til øvelsene anbefales det ofte å kombinere med andre tiltak som riktige sko, avlastende såler eller hælputer for å redusere friksjonen. Dersom plagene ikke avtar med konservativ behandling, kan kirurgi være et alternativ, men dette vurderes vanligvis kun dersom andre tiltak ikke har hatt ønsket effekt.
Vårt øvelsesprogram for Haglunds hæl gir deg en strukturert plan med bilder og forklaringer, slik at du trygt kan trene hjemme og jobbe målrettet mot mindre smerte og bedre funksjon.