Beskrivelse
Gjør skulderen gjør vondt i hverdagen?
Smerter i skulderen kan gjøre enkle bevegelser utfordrende. Mange opplever ubehag ved løft, arbeid over skulderhøyde eller når de ligger på skulderen om natten. Ofte utvikler dette seg gradvis, uten én tydelig utløsende hendelse.
Dette programmet er laget for deg som har vond skulder, men som ikke nødvendigvis har fått en spesifikk diagnose. Målet er å gi en trygg og forståelig tilnærming til bevegelse, slik at skulderen kan brukes mer normalt i hverdagen.
Hva tar dette treningsprogrammet tar hensyn til?
Skuldersmerter kan ha mange årsaker. I stedet for å fokusere på én bestemt tilstand, er dette opplegget bygget rundt prinsipper som:
– gradvis belastning
– kontrollert bevegelse
– bedre samspill mellom skulder og skulderblad
Øvelsene er valgt for å kunne gjennomføres hjemme, uten avansert utstyr, og med fokus på å unngå unødvendig provokasjon.
Hvem programmet passer for?
Dette opplegget passer for deg som:
– har vond skulder over tid
– opplever stivhet eller redusert bevegelighet
– ønsker et strukturert, men overkommelig treningsopplegg
Dersom du har fått påvist en spesifikk skuldertilstand, kan et mer målrettet program være aktuelt.
Videre progresjon og relaterte programmer
For deg som har mer tydelige belastningsrelaterte plager i senene, kan skuldertendinopati – treningsprogram være et mer presist alternativ.
Hvis målet er bedre kontroll og stabilitet i skulderen over tid, kan skulderstabilitet – styrke og kontroll være aktuelt som neste steg.
Ønsker du å jobbe forebyggende når smerten har roet seg, finnes også forebyggende øvelser for skuldersmerter.