Beskrivelse
Svimmelhet og en følelse av ustabilitet kan være forstyrrende i dagliglivet, men det finnes flere øvelser som kan hjelpe med å forbedre balansen og redusere episoder av svimmelhet.
Svimmelhetstrening for å trene opp kroppens balansesystemer, inkluderer det vestibulære systemet i det indre øret, øynene og proprioceptive sanser (kroppens evne til å oppfatte sin egen posisjon i rommet).
Øvelser for balanse og svimmelhetsreduksjon
Øvelsene vi beskriver under er ikke alle inkludert i dette ene programmet. Vi har tatt ut 5 øvelser du skal gjøre, slik at du ikke overbelastes og har mulighet til å gjøre dette programmet to ganger daglig.
-
Tåhev og hælsenk
- Stå rett opp og ned med føttene i hoftebreddes avstand.
- Løft deg sakte opp på tåspissene og hold stillingen i noen sekunder før du senker ned på hælene.
- Gjenta øvelsen flere ganger. Denne øvelsen styrker leggmuskulaturen og forbedrer balansen.
-
En-bens stå
- Stå oppreist med armene ned langs siden.
- Løft det ene benet fra gulvet, hold balansen så lenge du kan, og skift ben.
- For ekstra støtte kan du utføre denne øvelsen nær en vegg eller holde i en stol.
- Dette forbedrer balansen og styrker benmusklene.
-
Gang på en linje
- Finn en rett linje på gulvet, eller bruk en imaginær linje.
- Gå sakte fremover, plasser en fot foran den andre slik at tåen på bakfoten berører hælen på forfoten.
- Se rett frem mens du går for å forbedre din vestibulære funksjon og balanse.
-
Hodebevegelser
- Sitt eller stå rett opp og ned.
- Beveg hodet sakte opp og ned, og deretter fra side til side.
- Denne øvelsen kan hjelpe med å redusere svimmelhet ved å trene vestibulærsystemet.
-
Yoga
- Enkle yogaøvelser som Tadasana (fjellstilling) eller Vrikshasana (trestilling) kan forbedre både balanse og fokus.
- Yoga integrerer også pusteteknikker som kan bidra til å stabilisere vestibulærsystemet.
-
Visuelle fokuseringsøvelser
- Stå eller sitt med et fast punkt foran deg på øyehøyde.
- Fokuser blikket på punktet mens du snur hodet fra side til side.
- Denne øvelsen bidrar til å stabilisere synet når hodet beveger seg, noe som er nyttig for folk som opplever svimmelhet.
Generelle tips
- Utfør disse øvelsene regelmessig, helst daglig, for beste resultat.
- Begynn sakte og øk intensiteten eller varigheten av øvelsene etter hvert som balansen forbedres.
- Sikkerhet først: Sørg for å ha et stabilt underlag og hold deg nær noe du kan gripe tak i hvis du føler deg ustø.
Disse enkle øvelsene kan hjelpe personer som opplever mild til moderat svimmelhet og ustabilitet. Dersom svimmelheten er vedvarende eller forverres, er det viktig å konsultere en kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut for videre evaluering og veiledning.