Beskrivelse
Hva er dette programmet laget for
Dette programmet er laget for bruk etter quadricepsruptur, enten skaden er behandlet operativt eller konservativt. Øvelsene er ment som et eksempel på trygge tøye- og bevegelighetsøvelser som kan brukes i rehabiliteringsfasen, i tråd med individuelle restriksjoner gitt av lege eller fysioterapeut.
Målet er å bidra til gradvis gjenvinning av bevegelighet i fremsiden av låret, uten å overskride vevets tåleevne.
Hvem passer programmet for
Programmet passer for deg som:
-
er i rehabilitering etter quadricepsruptur
-
har fått klarsignal for tøyning og bevegelighetstrening
-
følger et strukturert opptreningsløp med restriksjoner
Dette er ikke et generelt tøyeprogram, men et rehabiliteringsrettet opplegg som forutsetter medisinsk oppfølging.
Hvordan er øvelsene lagt opp
Øvelsene er utformet for å:
-
gi kontrollert tøyning av quadriceps
-
respektere helingsfasen etter skade
-
kunne tilpasses dag for dag basert på reaksjon og belastning
Øvelsene anbefales gjennomført daglig, gjerne opptil 2–3 ganger per dag, avhengig av toleranse og råd fra behandler.
Hva er normale reaksjoner underveis
Noe smerte eller ubehag kan forventes under trening og i opptil 30 minutter etter gjennomført økt. Dette regnes som en normal respons i rehabiliteringsfasen. Dersom smertene varer lenger enn dette, anbefales det å redusere intensiteten ved neste økt.
Programmet gir veiledning for hvordan belastningen kan justeres underveis.
Viktige hensyn under rehabilitering
Det er avgjørende at:
-
øvelsene utføres innenfor gitte restriksjoner
-
progresjon skjer gradvis
-
treningen tilpasses individuelt
Du bør alltid rådføre deg med fysioterapeut og lege for å sikre at øvelsene er tilpasset ditt skadeforløp.
Når et mer omfattende opptreningsprogram kan være aktuelt
I senere faser av rehabiliteringen, når bevegelighet er gjenopprettet og styrketrening kan introduseres, kan det være aktuelt å kombinere dette programmet med mer funksjonelle hofte- og lårprogrammer. For mer helhetlig opptrening rundt hofte og bekken kan hoftesmerter – treningsprogram for bedre stabilitet og styrke (PDF) være relevant i en senere fase, dersom belastningstoleransen tillater det.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen rehabilitering etter muskelskader og postoperative forløp. Øvelsene er valgt med fokus på trygg progresjon og respekt for vevets tilheling.