Beskrivelse
Når er økt skulderstabilitet løsningen?
Dette programmet passer for deg som opplever at skulderen føles ustabil, svak eller lite pålitelig i bruk. Mange beskriver at skulderen blir raskt sliten, at bevegelser føles utrygge, eller at det mangler kontroll når armen brukes i ulike posisjoner. Her er målet å bygge opp en skulder som tåler mer over tid.
Hva trener du på i dette opplegget?
I dette programmet handler stabilitet om kontroll gjennom bevegelse, ikke om å holde skulderen stiv. Øvelsene er valgt for å styrke samspillet mellom skulderledd og skulderblad, og for å gi bedre kontroll under belastning. Opplegget er ment å bidra til en mer funksjonell og robust skulder i hverdagen.
Hvordan dette skiller seg fra andre skulderprogrammer
Dette programmet er ikke laget for å håndtere akutte smerter eller tydelige betennelsesplager. Det skiller seg også fra mer generelle skulderprogrammer ved at fokuset ligger på styrke og kontroll, fremfor smertelindring alene. For mange fungerer dette som et naturlig neste steg etter at smerteperioder har roet seg.
Når du kan forvente effekt av treningen
Ved regelmessig trening opplever mange at skulderen føles mer stabil og mindre sårbar ved belastning. Opplegget er lagt opp slik at du kan jobbe systematisk over tid, uten å måtte improvisere eller variere øvelsene tilfeldig.
Når er dette førstevalget?
Dersom du har sterke smerter, nylig skade eller tydelig redusert funksjon i skulderen, er dette ikke ment som førstevalg. I slike tilfeller kan et mer symptomrettet opplegg eller videre vurdering være nødvendig før du fokuserer på stabilitet.
Slik velger du riktig skulderprogram
Hvis du har generelle skuldersmerter uten klar sammenheng med belastning, kan vond skulder – dette kan du gjøre selv være et bedre sted å starte.
Hvis smerten hovedsakelig oppstår ved bruk og belastning, og du kjenner deg igjen i seneplager, kan skuldertendinopati – treningsprogram for belastningsrelaterte skuldersmerter være mer relevant.