Beskrivelse
Senebetennelse i skulderen
Senebetennelse i skulderen er et vanlig uttrykk som brukes om smerter fra senene rundt skulderleddet. Mange opplever dette som verkende smerte, ømhet ved belastning og redusert bevegelighet i armen, særlig ved løft, arbeid over skulderhøyde eller gjentatte armbevegelser.
Begrepet brukes ofte som en samlebetegnelse på belastningsrelaterte skulderplager, og beskriver symptomer snarere enn én spesifikk diagnose. Plagene utvikler seg gjerne gradvis og kan påvirke både hverdagsaktiviteter, arbeid og trening.
Hvorfor oppstår slike seneplager i skulderen
Smerter fra skuldersener oppstår ofte når vevet utsettes for gjentatt belastning over tid uten tilstrekkelig restitusjon. Dette kan være relatert til fysisk arbeid, ensidige arbeidsstillinger, trening med høy repetisjon eller plutselig økning i aktivitetsnivå.
I tillegg kan redusert skulderkontroll, svakhet i stabiliserende muskulatur eller nedsatt bevegelighet føre til at enkelte sener belastes mer enn de tåler. Over tid kan dette gi irritasjon, smerte og nedsatt funksjon.
Vanlige symptomer
Mange med senebetennelse i skulderen beskriver:
-
smerter ved bruk av armen, særlig ved løft
-
ubehag når man ligger på skulderen
-
stivhet eller redusert bevegelighet
-
ømhet ved belastning eller etter aktivitet
Symptomene kan variere i intensitet og er ofte avhengige av hvor mye skulderen belastes i hverdagen.
Hvordan slike plager vanligvis håndteres
Ved belastningsrelaterte seneplager i skulderen er målet å redusere irritasjon og gradvis bygge opp bedre belastningstoleranse. Dette innebærer ofte tilpasning av aktivitet, øvelser som forbedrer kontroll og styrke i skulderen, samt fokus på jevnere belastning over tid.
Mange har god nytte av strukturert opptrening som tar hensyn til smertegrense og progresjon. Tiltak som gir bedre samspill mellom skulderblad, overarm og omkringliggende muskulatur er sentrale for å avlaste irriterte sener.
Når det er behov for mer spesifikk tilnærming
Hos noen skyldes plagene mer avgrensede tilstander, som belastningsrelaterte seneforandringer i rotator cuff eller tydelig skuldertendinopati. I slike tilfeller kan mer målrettede treningsprogrammer være mer hensiktsmessige.
For mer presis opptrening kan disse programmene være aktuelle:
-
Skuldertendinopati – treningsprogram for belastningsrelaterte skuldersmerter
-
Rotator cuff tendinopati – øvelser ved smerter fra senene rundt skulderen
Disse programmene er rettet mot mer spesifikke mekanismer enn det generelle begrepet «senebetennelse».
Langsiktig håndtering
Uavhengig av begrep er gradvis og tilpasset belastning avgjørende for å oppnå varig bedring. Mange opplever god effekt av å kombinere øvelser med justering av arbeidsstilling, treningsmengde og daglige vaner. Med riktig tilnærming kan skulderen bli både sterkere og mer robust over tid.