Beskrivelse
Opptrening ved ruptur av biceps
En ruptur av biceps kan gi betydelig smerte, redusert styrke og nedsatt funksjon i armen. Skaden kan oppstå i den lange bicepssenen ved skulderen eller i den distale senen ved albuen. Begge variantene fører til nedsatt evne til å bruke armen ved løft, bæring og rotasjon av underarmen, og mange opplever tap av kraft og en følelse av svikt i armen. Riktig opptrening er avgjørende for å gjenvinne normal funksjon og for å sikre at vevet får den gradvise belastningen det trenger for å tilpasse seg.
Hvorfor øvelser hjelper
En bicepsruptur påvirker både muskelkraft, kontroll og bevegelsesmønster. Etter skaden oppstår nedsatt fleksibilitet, tap av styrke og endret belastning gjennom både skulder og albue. Opptrening fokuserer på øvelser som gir bedre bevegelighet, styrker muskulaturen gradvis og gjenoppretter normalt funksjonsnivå. Programmet er utformet slik at belastningen økes kontrollert, samtidig som du unngår unødvendig stress på strukturer som fortsatt er under tilheling. De første ukene brukes rolige og kontrollerte bevegelser før du går videre til mer målrettet styrketrening som bedre tåler belastning.
Hva du får i dette programmet
Programmet dekker de første seks ukene av opptreningen etter en bicepsruptur. Du får øvelser som gradvis øker bevegelighet og styrke rundt både skulder og albue, med en logisk progresjon fra roligere bevegelser til mer krevende styrkeøvelser. Opplegget passer både ved konservativ behandling og som støtte etter kirurgi, og kan brukes hjemme eller på treningssenter. Øvelsene er valgt ut for å gi trygg fremgang uten å provosere skaden unødvendig.
Hvem passer programmet for
Programmet passer for deg som har fått en bicepsruptur og som ønsker en tydelig og trygg struktur for gjenopptrening. Det er relevant for både akutte skader og mer langvarige plager som ikke har kommet i gang med god rehabilitering. Opplegget kan brukes av personer i alle aldre og kan kombineres med oppfølging hos fysioterapeut eller annet helsepersonell dersom det er behov for individuell tilpasning.
Forventet utvikling
I starten vil armen ofte føles svak og stiv. Det er vanlig med begrenset bevegelse og ømhet når du begynner med øvelser, og programmet forklarer hvilke reaksjoner som er normale og hvordan du justerer belastningen. Etter hvert som muskulaturen blir sterkere og bevegelsen bedre, vil mange oppleve økt funksjon i løft, bæring og rotasjon av underarmen. Fremgangen skjer gradvis, og programmet kan brukes på nytt ved behov eller som vedlikehold når du er tilbake i normal aktivitet.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen skulder- og albueskader, samt post-operative og konservative behandlingsforløp. Øvelsene bygger på anerkjente prinsipper for rehabilitering av seneskader, styrketrening i kontrollerte faser og gradvis oppbygging av belastning basert på vevets toleranse.
Kjøp og bruk
Når du gjennomfører kjøpet får du umiddelbart tilgang til PDF-programmet. Det kan lagres og brukes så ofte du ønsker. Dersom du opplever uvanlige symptomer eller smerter som ikke følger et forventet forløp, anbefales det å oppsøke fagperson for en vurdering.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også har smerter i skulderen som påvirker funksjonen i overarmen kan programmet for skuldersmerter være et nyttig supplement.
For deg som kjenner spenninger i nakken som påvirker skulder og arm kan programmet for nakkesmerter bidra til bedre kontroll.
Dersom du ønsker bedre stabilitet i hele overkroppen kan programmet for brystrygg kombineres med opptrening av biceps.