Beskrivelse
Et øvelsesprogram for deg som er nyoperert i kneet. Programmet dekker både fase 1 og fase 2 etter operasjon og brukes ved blant annet kneprotese, korsbåndsoperasjon, meniskreparasjon eller artroskopi. Øvelsene gir trygg progresjon med fokus på bevegelighet, muskelaktivering og gradvis styrke.
Hva er dette programmet?
Dette programmet er utviklet for personer som nylig er operert i kneet, uavhengig av type inngrep. Øvelsene er laget for å kunne brukes i tidlig fase og videre rehabilitering, og har som mål å redusere smerte og hevelse, hindre stivhet og bygge opp grunnleggende funksjon i kneet. Programmet kan tilpasses ulike inngrep og følger de vanligste prinsippene brukt etter ortopediske operasjoner.
Fase 1 – tidlig rehabilitering
Den første fasen handler om å ta kontroll på smerte, hevelse og bevegelsesutslag. Her får du rolige øvelser som aktiverer muskulaturen rundt kneet og bidrar til bedre sirkulasjon. Fokus ligger på trygge bevegelser som quadriceps-aktivering, ankelpumper og kontrollerte bøy- og strekkøvelser. Dersom du samtidig kjenner at hoften føles svak etter inngrepet, kan setestyrkeprogrammet på fysioterapiovelser.no være et nyttig tillegg i lette mengder.
Fase 2 – videre styrke og kontroll
Når du har gjenopprettet grunnbevegelighet og hevelse er redusert, går du over i fase 2. Her introduseres mer målrettede styrkeøvelser for lår og hofte, kontrolløvelser i stående og gradvis økt belastning. Programmet forklarer tydelig når og hvordan du øker repetisjoner og tempo. Dersom du ønsker å jobbe mer med generell stabilitet rundt kneskålen i denne fasen, kan programmet for patellofemorale smerter gi ekstra støtte.
Hvordan bruke programmet etter operasjon?
Du følger øvelsene i rekkefølge og justerer intensiteten etter smerte og funksjon. Programmet forklarer hva som er normalt etter inngrepet, hva du bør unngå og hvordan du vurderer progresjon. Det inkluderer også påminnelser om vanlige postoperative restriksjoner som vektbæringsgrad og bevegelsesgrenser. Har du som mål å komme tilbake til mer aktivitet senere, kan meniskrehabiliteringsprogrammet brukes som et senere steg når basestyrken er på plass.
Tilpasning til ulike operasjoner
Programmet er laget for å passe operasjoner som:
– total eller delvis kneprotese
– fremre korsbånd (tidligfase, før spesifikke ACL-øvelser)
– meniskreparasjon
– artroskopi / opprensking
– mikrofraktur / brusktiltak (med forsiktighet og etter tillatelse fra kirurg)
Det viktigste er å følge eventuelle spesifikke begrensninger fra din kirurg eller fysioterapeut. Programmet er laget slik at du lett kan velge passende øvelser uansett inngrep.
Trygg progresjon
Du får klare retningslinjer for når det er trygt å gå videre, hvordan du håndterer smerte, og hvordan du bygger opp styrke uten å irritere kneet unødvendig. Programmet gir også forslag til frekvens og struktur som gjør det enkelt å følge utviklingen fra uke til uke.