Beskrivelse
Dårlig holdning i nakke og rygg utvikles ofte gradvis over tid. Mange opplever økende stivhet i brystryggen, spenninger i nakken og en følelse av å være «falt frem» i overkroppen, spesielt ved stillesittende arbeid. Dette treningsprogrammet er laget for deg som ønsker å jobbe målrettet med holdning gjennom øvelser som kombinerer bevegelighet, kontroll og gradvis styrke i nakke og rygg.
Når dette programmet er relevant
Programmet passer godt dersom du:
– opplever stivhet i brystrygg og nakke
– har en fremoverlent eller sammensunket holdning
– sitter mye foran skjerm
– ønsker øvelser som kan brukes hjemme uten avansert utstyr
Fokuset er ikke raske løsninger, men jevn og kontrollert tilpasning av kroppsholdningen over tid.
Hva slags øvelser programmet inneholder
Øvelsene er rettet mot områder som ofte bidrar til dårlig holdning, særlig brystryggen, skulderpartiet og nakkens støttefunksjon. Programmet kombinerer bevegelighetsøvelser for brystrygg, aktivering av stabiliserende muskulatur og øvelser som fremmer bedre kontroll av overkroppens posisjon i hverdagslige bevegelser.
Belastningen er moderat og egner seg godt for regelmessig gjennomføring.
Forholdet til midtrygg- og nakkeprogrammer
Dette er et holdningsprogram, ikke et rendyrket midtrygg- eller nakkesmerteprogram. Dersom hovedproblemet ditt er smerter eller uttalt stivhet i midtryggen, kan et mer spesifikt opplegg være mer hensiktsmessig. For deg som først og fremst ønsker å jobbe med kroppsholdning og helhetlig funksjon i nakke og rygg, er dette programmet et godt utgangspunkt.
Hvordan programmet kan brukes i praksis
Øvelsene kan gjennomføres hjemme og tilpasses egen hverdag. Mange velger å bruke programmet som et supplement til arbeidshverdagen, for eksempel på dager med mye stillesitting. Jevn gjennomføring er viktigere enn intensitet, og programmet egner seg godt som en del av en langsiktig tilnærming til bedre holdning.
Dersom du opplever mer spesifikke plager i midtryggen, kan et mer målrettet program være aktuelt. midtrygg øvelser for smerter og stivhet er utviklet for deg som ønsker et tydeligere fokus på dette området.
For deg som trenger mer styrke og belastningstoleranse i øvre del av ryggen, kan styrke midtryggen være et naturlig neste steg.