Beskrivelse
Øvelser og opptrening ved Mortons nevrom
Morton´s nevrom er en tilstand der nerven mellom to tær kommer i klem, vanligvis mellom tredje og fjerde tå. Irritasjonen kan gi en brennende eller stikkende smerte, ofte ledsaget av følelse av kulde, stråling eller «elektriske støt» i forfoten. Mange beskriver også en opplevelse av å «gå på en stein», særlig når de bruker trange sko eller er i mye aktivitet. God fotfunksjon og riktig belastning er avgjørende for å redusere irritasjonen i området og skape bedre plass for nerven.
Hvorfor øvelser og justeringer hjelper
Når nerven i forfoten kommer under press, blir området mer følsomt for kompresjon og repetert belastning. Målet med opptrening er å avlaste foten, bedre bevegelseskontroll og styrke muskulaturen som støtter fotbuen. Ved å kombinere tøyning, aktivering og styrkeøvelser kan du skape mer plass i forfoten, redusere irritasjonen rundt nerven og bedre fotens evne til å håndtere belastning. Samtidig kan endringer i fottøy og belastning gjøre at plagen roer seg raskere. Denne pakken gir deg en strukturert tilnærming som dekker alle disse områdene.
Hva du får i denne pakken
Pakken består av flere programmer som hver tar for seg viktige deler av behandlingen ved Mortons nevrom. Opplegget inneholder øvelser som øker bevegeligheten i fot og ankel, styrker muskulaturen som stabiliserer fotbuen, og gir gradvis progresjon når funksjonen bedres. Programmene kan brukes hjemme uten utstyr, og de kan kombineres eller brukes enkeltvis avhengig av hva du tolererer. Innholdet er utformet slik at du kan jobbe med både symptomlindring og forebygging.
Hvem passer programmet for
Programmet passer for deg som opplever smerter mellom tærne, eller som kjenner ubehag når du bruker trange sko eller belaster foten mye. Det er egnet for både nye og langvarige plager, og kan tilpasses personer som går, løper, står mye på jobb eller er aktive innen idrett. Opplegget er også relevant hvis du tidligere har hatt lignende fotplager og ønsker bedre kontroll og støttefunksjon i forfoten.
Forventet utvikling
Det er vanlig at området kjennes følsomt ved start av treningen. Programmet forklarer hvilke reaksjoner som er normale, og hvordan du justerer belastning og tempo. Over tid vil mange oppleve mindre smerte i tåballen, bedre kontroll når de går eller løper, og mindre ubehag når foten belastes. Programmet kan brukes gjentatte ganger, og fungerer godt som vedlikehold ved perioder med økt aktivitet eller belastning.
Faglig grunnlag
Programmene er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen fotplager og funksjonelle belastningsskader. Opplegget bygger på prinsipper innen biomekanikk, opptrening av fotbuen og konservativ behandling av Mortons nevrom. Målet er å gi deg et helhetlig og praktisk verktøy som gir gradvis og sikker bedring.
Kjøp og bruk
Når kjøpet er gjennomført får du umiddelbar tilgang til alle programmene i PDF-format. De kan lagres og brukes så ofte du ønsker. Dersom du opplever vedvarende smerter eller symptomer som ikke følger et forventet forløp anbefales en vurdering hos fagperson.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også har plager under hælen eller opplever smerter ved avvikling av foten kan programmet for plantar fascitt være et nyttig tillegg.
For deg som merker spenninger eller irritasjon rundt akillessenen kan programmet for akillessmerter bidra til bedre støtte og avlastning.
Dersom du ønsker bedre stabilitet i hele fot og ankel kan du se nærmere på programmet for ankelsmerter, som fungerer godt sammen med opptrening ved Mortons nevrom.