Beskrivelse
Hva inneholder programmet?
Programmet består av 8 øvelser med fokus på tøyning og nervemobilisering. Øvelsene er valgt for å bidra til bedre bevegelighet i rygg, bekken og ben, og for å legge til rette for mer normal bevegelse uten å provosere symptomene unødvendig.
Opplegget er ment brukt over uker eller måneder, avhengig av hvordan symptomene utvikler seg.
Hvem er dette treningsprogrammet laget for?
Dette treningsprogrammet er laget for deg som har strålende smerter fra korsryggen og ned i benet, ofte omtalt som isjialgi. Programmet er utviklet for å gi en strukturert og trygg tilnærming til bevegelse i en periode der nerven er irritert og belastningstoleransen kan være redusert.
Hvem passer dette programmet for?
Programmet passer for deg som:
– har smerter som stråler fra korsryggen og ned i benet
– opplever prikking, nummenhet eller ubehag relatert til nervepåvirkning
– ønsker et strukturert opplegg for å holde deg i bevegelse på en kontrollert måte
Øvelsene er utviklet av fysioterapeuter og treningsterapeuter med erfaring innen nervesmerter og relaterte tilstander.
Hva er fokuset i opplegget?
Fokuset i dette programmet er på bevegelser som kan bidra til bedre mobilitet og fleksibilitet i rygg og bekken, samt bedre samspill mellom nerve og omkringliggende vev. Målet er ikke å presse frem smerte, men å gi kroppen forutsigbare bevegelser innenfor tålegrensen.
Dersom enkelte øvelser forverrer symptomene, skal de ikke videreføres.
Hvordan brukes programmet i praksis?
Programmet kan brukes hjemme og tilpasses egen dagsform. Mange opplever at et fast opplegg gir trygghet i hverdagen, spesielt når symptomene varierer fra dag til dag. Progresjon skjer ved justering av omfang og toleranse, ikke ved å presse gjennom smerte.
Når kan et annet korsryggprogram være mer riktig?
Dersom du har smerter lokalt i korsryggen uten stråling ned i benet, kan øvelser mot smerter i korsryggen – PDF være et mer relevant valg enn et isjialgi-spesifikt program.
[rank_math_faq]
[rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question_title]Hvor lenge bør jeg bruke dette treningsprogrammet?[/rank_math_faq_question_title]
[rank_math_faq_question_content]Programmet brukes ofte over uker eller måneder, avhengig av hvordan symptomene utvikler seg og hvordan kroppen tolererer bevegelse.[/rank_math_faq_question_content]
[/rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question_title]Kan jeg gjøre øvelsene selv om jeg har smerter?[/rank_math_faq_question_title]
[rank_math_faq_question_content]Øvelsene er ment å utføres innenfor smertegrensen. Dersom en øvelse forverrer smertene tydelig, bør den ikke gjennomføres videre.[/rank_math_faq_question_content]
[/rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question_title]Hva gjør jeg hvis symptomene blir verre underveis?[/rank_math_faq_question_title]
[rank_math_faq_question_content]Ved forverring bør belastningen reduseres, og øvelser som provoserer symptomene utelates. Ved vedvarende plager kan videre vurdering være aktuelt.[/rank_math_faq_question_content]
[/rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question_title]Er dette programmet ment som behandling?[/rank_math_faq_question_title]
[rank_math_faq_question_content]Dette er et treningsprogram ment som støtte til egenaktivitet og bevegelse. Det erstatter ikke individuell vurdering eller behandling ved behov.[/rank_math_faq_question_content]
[/rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question]
[rank_math_faq_question_title]Passer dette programmet hvis jeg har prolaps?[/rank_math_faq_question_title]
[rank_math_faq_question_content]Mange med prolapsrelaterte symptomer kan kjenne seg igjen i isjialgi. Programmet er generelt lagt opp og bør tilpasses hvordan kroppen responderer.[/rank_math_faq_question_content]
[/rank_math_faq_question]
[/rank_math_faq]