Beskrivelse
Denne fasen kalles av mange for opptiningsfasen. Skulderen vil gradvis over noen måneder bli mer bevegelig. Les alt om frossen skulder fase 3 her
Frozen shoulder: en oversikt over fase 3 (opptinende fase)
Frozen shoulder, også kjent som frossen skulder eller adhesiv kapsulitt, er en tilstand som påvirker skulderleddet og går gjennom tre faser. Den tredje fasen, kalt den opptinende fasen, er når skulderen gradvis begynner å bli bedre.
Frozen shoulder symptomer under opptining
I den opptinende fasen begynner smerten å avta merkbart, og skulderen føles ikke lenger like stiv. Bevegelsen i skulderen forbedres gradvis, og du vil kunne utføre flere daglige aktiviteter som tidligere var vanskelige. Selv om skulderen ikke nødvendigvis fungerer helt normalt ennå, vil du merke at stivheten slipper taket, og at du kan bevege armen mer fritt.
Typiske symptomer inkluderer:
- Mindre smerte, spesielt når skulderen er i ro.
- Gradvis økning i bevegelsesomfanget i skulderen.
- Mindre stivhet, selv om skulderen fortsatt kan føles noe begrenset.
Frozen shoulder behandling i den opptinende fasen
Behandling i denne fasen handler om å fortsette å gjenopprette bevegelse og styrke i skulderen. Siden smerten har avtatt, kan man fokusere mer på øvelser som bidrar til å forbedre skulderens funksjon og forebygge at stivheten kommer tilbake.
Frozen shoulder øvelser i den opptinende fasen
Øvelser spiller en nøkkelrolle i å hjelpe skulderen med å gjenvinne normal bevegelse og styrke. I den opptinende fasen kan du begynne å gjøre mer avanserte øvelser, samtidig som du fortsetter med de grunnleggende tøyningene fra de tidligere fasene.
Noen eksempler på øvelser inkluderer:
-
Fleksibilitetsøvelser: Fortsett med tøyinger som å løfte armen over hodet eller føre den bak ryggen. Disse øvelsene hjelper med å øke fleksibiliteten i skulderen.
-
Styrkeøvelser: Begynn med lette styrkeøvelser som bruker motstandsbånd eller små vekter. Dette kan inkludere øvelser som skulderpress eller roing, men det er viktig å starte forsiktig og øke intensiteten gradvis.
-
Funksjonelle øvelser: Involver skulderen i daglige aktiviteter som å løfte lette gjenstander, gjøre husarbeid eller enkel hagearbeid. Dette bidrar til å gjenopprette normal funksjon og styrke i skulderen.
Smertelindring under opptinende fase
Selv om smerten i den opptinende fasen ofte er mye mindre enn tidligere, kan det fortsatt være behov for smertelindring i visse situasjoner, spesielt etter øvelser.
-
Varmebehandling: Å bruke varme før øvelser kan hjelpe med å løsne opp musklene og gjøre det lettere å utføre bevegelsene.
-
Smertestillende: Bruk smertestillende midler etter behov, men behovet for dette vil vanligvis være mindre i denne fasen sammenlignet med de tidligere fasene.
Oppsummering
Den opptinende fasen av frozen shoulder, også kjent som frossen skulder eller adhesiv kapsulitt, er den siste fasen der skulderen gradvis begynner å komme seg. Stivheten reduseres, bevegelsen forbedres, og smerten avtar.
Behandlingen fokuserer på regelmessige øvelser som forbedrer skulderens fleksibilitet og styrke, samtidig som man fortsetter å opprettholde komfort og funksjon i skulderen.
Tålmodighet er fortsatt viktig, da bedringen kan ta tid. De fleste vil oppleve betydelig forbedring i løpet av denne fasen, selv om det kan ta opptil to år før skulderen er helt tilbake til normal funksjon.
Med riktig behandling og øvelser vil de fleste kunne gjenvinne full bevegelse og styrke i skulderen.