Beskrivelse
Dette treningsprogrammet er et generelt opplegg. Det kan være behov for individuelle tilpasninger, og du bør rådføre deg med fysioterapeut eller lege for å sikre at treningen er riktig for din situasjon.
Bursitt i hælen, ofte kalt akilles bursitt eller retrokalkaneal bursitt, er en tilstand der en slimpose (bursa) bak hælbenet blir irritert og betent. Slimposen ligger mellom akillessenen og hælbenet og fungerer normalt som en støtdemper som reduserer friksjon ved bevegelse. Når denne strukturen blir overbelastet, kan det oppstå smerter og hevelse bakerst på hælen.
Hva kjennetegner bursitt i hælen?
Smerten sitter typisk helt bakerst på hælen, ofte der skoen trykker mot området. Mange opplever ømhet ved direkte trykk, hevelse og rødhet lokalt, samt økt ubehag ved gange, løping eller etter perioder med stillesitting. Smerten er ofte mest tydelig ved kontakt eller kompresjon, snarere enn ved aktiv belastning av selve akillessenen.
Hvordan oppstår akilles bursitt?
Tilstanden utvikler seg vanligvis gradvis som følge av gjentatt trykk og friksjon mot hælområdet. Vanlige utløsende faktorer er bruk av stive eller trange sko, økt treningsmengde, mye løping i bakker, eller anatomiske forhold som fremtredende hælben. Stramhet i leggmuskulaturen kan også bidra til økt belastning bak på hælen.
Forskjellen på bursitt og akillesseneplager
Bursitt i hælen er ikke det samme som akillestendinopati. Ved bursitt er det slimposen bak hælbenet som er irritert, mens akillestendinopati primært påvirker selve senen. Selv om smerten sitter i samme område, krever disse tilstandene ofte ulik tilnærming når det gjelder belastning og øvelser.
Behandling og tilpasning av aktivitet
Behandlingen retter seg mot å redusere trykk og irritasjon i området, samtidig som funksjon opprettholdes. Dette innebærer ofte midlertidig justering av aktivitetsnivå, valg av fottøy som ikke presser mot hælen, samt gradvis tilvenning til belastning. Øvelsene i dette programmet fokuserer på å bevare bevegelighet og styrke i fot og ankel uten å forverre irritasjonen bak hælen.
Hvordan brukes treningsprogrammet?
Programmet er ment brukt over tid, med rolig progresjon. Noe ubehag kan forekomme, men smerter som øker tydelig eller varer lenge etter øktene bør tas som et signal om å redusere belastningen. PDF-en gir veiledning om dosering og justeringer underveis.
Når bør andre programmer vurderes?
Dersom smerten hovedsakelig skyldes trykk bak på hælen kombinert med benpåleiring, kan et program rettet mot Haglunds hæl være mer relevant. Ved tydelig smerte i selve akillessenen under belastning kan et eget program for akillessmerter være et bedre utgangspunkt.
Faglig grunnlag
Programmet er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen fot- og ankelplager. Øvelsene er valgt for å gi trygg belastning og god funksjon, uten å forverre trykkproblematikk bak hælen.