Description
Øvelsespakke for betennelse i bicepssenen
Har du smerter i forsiden av skulderen eller øvre del av armen? Det kan skyldes betennelse i bicepssenen – en vanlig plage hos både mosjonister og aktive utøvere. Denne pakken er laget for deg som vil redusere smertene, bygge opp styrke og forebygge nye overbelastninger.
To målrettede programmer i én pakke
Når det gjelder senebetennelser, er riktig belastning og progresjon helt avgjørende. Derfor får du to gjennomarbeidede PDF-programmer:
📄 1. Grunnprogram – bevegelighet og kontroll
Dette programmet inneholder øvelser som strekker og styrker biceps på en kontrollert måte. Målet er å redusere spenninger, aktivere muskulaturen rundt skulder og albue, og forberede senen på videre belastning.
📄 2. HSR-program – Heavy Slow Resistance Training
HSR er en veldokumentert treningsmetode som brukes i behandling av senebetennelser. Her trener du biceps med tunge vekter og sakte tempo – som gir en trygg og effektiv belastning på senen, stimulerer til tilheling og øker funksjon.
Øvelsene er enkle å følge, og passer for deg som vil trene hjemme eller på treningssenter. Programmene er utviklet av terapeuter med lang erfaring innen behandling av senebetennelser og idrettsskader.
🟢 Last ned og kom i gang med treningen – det viktigste er å begynne riktig.