Beskrivelse
Hva er dette treningsprogrammet laget for?
Dette treningsprogrammet er laget for deg som har smerter i fremre del av albuen eller skulderen der bicepssenen er en sannsynlig kilde til plagene. Smertene oppstår ofte ved belastning, styrketrening, løft eller gjentatte trekkbevegelser, og kan være vanskelige å skille fra andre albue- eller skulderplager.
Programmet er utviklet for å gi et strukturert opplegg som retter seg direkte mot bicepssenen, med fokus på kontrollert belastning og gradvis opptrening.
Hvem passer dette for?
Programmet passer for personer som opplever smerter ved bøying av albuen, løfting eller trekkbevegelser, og der belastning av bicepsmuskulaturen tydelig utløser symptomene. Det kan også være aktuelt dersom albuesmerter henger sammen med belastning høyere opp i armen eller skulderen.
Opplegget brukes ofte når det er rimelig klart at bicepssenen er involvert, og ikke primært senefester rundt albueleddet generelt.
Hva skiller dette fra andre albueprogrammer?
Dette programmet skiller seg fra øvrige albueprogrammer ved at fokuset er rettet spesifikt mot bicepssenen. Det gjør opplegget mer presist ved denne typen plager, men mindre egnet ved mer generelle eller laterale/mediale albuesmerter.
Ved uspesifikke albuesmerter eller ved klassisk belastningssmerte på utsiden av albuen, kan tennisalbue øvelser – PDF være et bedre førstevalg.
Hvordan passer dette inn i en helhetlig albueopptreining?
For mange brukes dette programmet som et supplement når mer generelle albueprogrammer ikke treffer godt nok. Når smerter i bicepssenen er hovedproblemet, gir dette opplegget en mer målrettet tilnærming enn brede albueprogrammer.