Beskrivelse
Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen er en effektiv måte å forbedre stabiliteten i bekkenet på. Bekkenbunnsmusklene er små muskler som ligger i bunnen av bekkenet, og som støtter organene i bekkenet, samt bidrar til å kontrollere urinstrømmen.
Øvelser som knebøy, utfall, glute bridge og planken kan også bidra til å forbedre stabiliteten i bekkenet ved å styrke musklene i hoftene, magen og ryggen.
Det er viktig å opprettholde god kroppsposisjon og teknikk under øvelser for å unngå å legge unødvendig stress på bekkenet. Hvis du opplever smerter eller ubehag i bekkenet, bør du oppsøke en fysioterapeut for råd og behandling.
For de som er usikre på om de får til riktig knipeøvelser kan elektrostimulering benyttes som metode for å lære muskelbevissthet.
Anbefalt trening for bekkenbunnsmusklene er 8-12 knip, 3 sett pr dag.