Description
Bassengøvelser for gravide (PDF)
Dette treningsprogrammet er laget for gravide som ønsker å holde seg aktive på en trygg og skånsom måte gjennom svangerskapet. Øvelsene utføres i vann, der kroppen får støtte samtidig som musklene jobber effektivt mot vannets naturlige motstand.
Trening i basseng gir en ideell kombinasjon av styrke og avlastning. Vannet reduserer belastningen på rygg, bekken og ledd, samtidig som det styrker muskulaturen i torso, ben og bekkenbunn. Øvelsene i programmet er satt sammen for å gi bedre stabilitet, bedre sirkulasjon og mindre hevelse – vanlige utfordringer under graviditeten.
Bassengtrening kan bidra til å forebygge og lindre ryggsmerter, forbedre kroppsholdningen og forberede kroppen til fødsel. Regelmessig aktivitet i vann gir også en positiv effekt på humør og søvn, og mange opplever treningstimene som et friminutt for både kropp og sinn.
Programmet passer for alle gravide, uavhengig av treningsnivå, og kan tilpasses energi og dagsform. Det fokuserer på trygghet og rolig progresjon, med øvelser som er spesielt tilpasset endringene kroppen gjennomgår i svangerskapet.
Bassengøvelser for gravide (PDF) gir deg et komplett treningsopplegg som hjelper deg å bevare styrke, stabilitet og velvære gjennom hele graviditeten – på en behagelig og trygg måte i vann.