Beskrivelse
Akillestendinopati er en belastningsrelatert tilstand i akillessenen som kjennetegnes av smerte, stivhet og redusert funksjon over tid. I motsetning til akutt senebetennelse utvikler akillestendinopati seg gradvis, ofte som følge av gjentatt og økende belastning ved løping, hopping eller annen aktivitet med høy senebelastning.
Tilstanden rammer både mosjonister og idrettsutøvere, og krever ofte en mer strukturert og langsiktig tilnærming enn enklere treningsopplegg.
Hva er Silbernagel-metoden?
Silbernagel-metoden er et faseinndelt rehabiliteringsopplegg utviklet for behandling av akillestendinopati. Metoden er spesielt kjent for å kombinere styrketrening, eksentrisk og konsentrisk belastning samt funksjonelle øvelser i en kontrollert progresjon over flere faser.
Denne tilnærmingen gjør metoden godt egnet både ved midtre akillestendinopati og ved smerter nær senefestet mot hælbeinet.
Prinsipper i treningsopplegget
Silbernagel-metoden bygger på gradvis økende belastning tilpasset senens toleranse. I stedet for å holde belastningen konstant, justeres øvelsene i takt med funksjon, smerterespons og aktivitetsnivå.
Treningen kombinerer både konsentrisk og eksentrisk muskelarbeid, noe som bidrar til bedre belastningstoleranse gjennom hele bevegelsesbanen. Funksjonelle øvelser brukes aktivt for å forberede senen på hverdagslige krav og idrettsspesifikke belastninger.
Hvem passer dette programmet for?
Dette programmet er utviklet for personer med diagnostisert eller langvarig akillestendinopati, der målet er gradvis tilbakeføring til aktivitet og bedre senefunksjon. Det passer spesielt godt for deg som har behov for mer enn isolert eksentrisk trening, og som ønsker et strukturert opplegg over flere faser.
Forventet effekt over tid
Ved jevn gjennomføring opplever mange redusert smerte, økt funksjon og bedre toleranse for belastning i løpet av måneder. Progresjonen er bevisst langsom, og programmet er ment brukt over tid for å redusere risiko for tilbakefall.
Faglig grunnlag
Opplegget er basert på Silbernagel et al. (2007) og videre klinisk bruk innen fysioterapi og idrettsmedisin. Programmet er tilpasset praktisk bruk og bygger på prinsipper for belastningsstyring og senetilpasning.
For deg som ønsker et enklere opplegg uten faseinndeling kan akillessmerter øvelser være et alternativ.