Akillestendinopati fase 1 -4 Silbernagel et al. (2007)

kr 150

Her får du alle programmene mot akillestendinopati  (fase 1-4 Sibernagel)

Beskrivelse

Akillestendinopati og Silbernagel-metoden

Akillestendinopati er en kronisk tilstand som rammer akillessenen, og som kjennetegnes av smerte, stivhet og nedsatt funksjon. Denne tilstanden oppstår ofte som et resultat av overbelastning og repetitive bevegelser, spesielt i aktiviteter som løping, hopping og andre idrettsaktiviteter.

Akilles tendinopati kan være en betydelig utfordring for både idrettsutøvere og personer som er fysisk aktive, da det kan hindre dem i å utføre daglige aktiviteter og trening på grunn av smerter og nedsatt funksjon i senen.

Årsaker til akilles tendinopati

Akilles tendinopati utvikler seg vanligvis over tid som følge av en kombinasjon av faktorer:

  • Overbelastning: Gjentatte belastninger på senen uten tilstrekkelig hvile kan føre til mikroskopiske skader som over tid fører til degenerasjon av senen.

  • Biomekaniske faktorer: Feilstillinger i foten, som overpronasjon (at foten ruller for mye innover), eller stramhet i leggmusklene, kan føre til økt belastning på akillessenen.

  • Alder: Eldre individer har ofte mindre elastiske sener, noe som øker risikoen for tendinopati.

  • Treningsvaner: Plutselige økninger i treningsintensitet eller -varighet, spesielt uten riktig oppvarming, kan også bidra til utvikling av tendinopati.

Silbernagel-metoden

Silbernagel-metoden er en velkjent tilnærming til behandling av akillestendinopati. Metoden, utviklet av fysioterapeuten Karin Silbernagel, har vist seg å være effektiv i å behandle både midtre akilles tendinopati og den mer plagsomme tilstanden som påvirker senefestet ved hælbeinet (insertional tendinopati).

Metoden kombinerer styrketrening, eksentrisk trening og funksjonelle øvelser for å fremme heling og funksjonell forbedring i akillessenen. Denne tilnærmingen har som mål å gjenopprette normal senefunksjon ved å gradvis belaste senen på en kontrollert måte, som både stimulerer heling og styrker området.

Prinsipper i Silbernagel-metoden

  1. Gradvis økning av belastning: Silbernagel-metoden starter med lavintensive øvelser og gradvis økning av belastningen over tid. Dette gjør at senen kan tilpasse seg økende krav uten å bli ytterligere skadet.

  2. Kombinasjon av eksentrisk og konsentrisk trening: I motsetning til tradisjonelle tilnærminger som fokuserer utelukkende på eksentrisk trening (hvor senen forlenges under belastning), inkluderer Silbernagel-metoden både eksentrisk og konsentrisk trening (hvor senen forkortes under belastning). Dette bidrar til å styrke senen i hele bevegelsesområdet.

  3. Funksjonelle øvelser: Metoden legger vekt på funksjonelle øvelser som etterligner daglige bevegelser og idrettsspesifikke aktiviteter. Dette bidrar til å gjenopprette normal funksjon og forberede senen på å tåle de belastningene den vil møte i hverdagen og under trening.

  4. Individuell tilpasning: Silbernagel-metoden tilpasses hver enkelt pasient, med hensyn til skadens alvorlighetsgrad, pasientens aktivitetsnivå og andre individuelle faktorer. Dette sikrer at behandlingen er optimalisert for hver enkelt pasients behov.

Effekt av Silbernagel-metoden

Flere studier har vist at Silbernagel-metoden er effektiv i å redusere smerte og forbedre funksjonen hos personer med akilles tendinopati. Pasienter som følger dette treningsprogrammet opplever ofte betydelige forbedringer innen noen få måneder, med redusert smerte og økt evne til å delta i både daglige aktiviteter og idrett.

Metoden har også vist seg å være effektiv i å redusere risikoen for tilbakefall av akilles tendinopati, noe som gjør den til en verdifull tilnærming for både akutte og kroniske tilfeller av denne tilstanden.

Konklusjon

Akilles tendinopati er en utfordrende tilstand som kan ha stor innvirkning på en persons evne til å være aktiv. Silbernagel-metoden tilbyr en strukturert og effektiv tilnærming til behandling, med fokus på gradvis belastning, funksjonell trening og individuell tilpasning. Gjennom riktig oppfølging og dedikasjon til treningsprogrammet kan de fleste pasienter forvente betydelige forbedringer i både smerte og funksjon, noe som gjør det mulig for dem å komme tilbake til et aktivt liv uten begrensninger.