Beskrivelse
Alfredsons protokoll er et strukturert treningsopplegg utviklet for belastningsrelaterte smerter i akillessenen. Protokollen er spesielt kjent for sitt fokus på eksentrisk styrketrening og brukes ofte når senen har nedsatt toleranse for gjentatt belastning over tid.
Dette programmet er laget for deg som trenger et tydelig, fast og gjennomførbart opplegg der øvelser, mengde og progresjon følger et klart rammeverk.
Hva er Alfredsons protokoll?
Alfredsons protokoll er et standardisert treningsopplegg basert på daglig eksentrisk belastning av akillessenen. I stedet for mange varianter og øvelsesvalg, består protokollen av et begrenset antall bevegelser som gjentas konsekvent over tid.
Målet er ikke rask smertelindring, men gradvis økt belastningstoleranse i senen gjennom kontrollert og gjentatt arbeid.
Hvordan er treningen bygget opp?
Kjernen i protokollen er eksentriske øvelser der hælen senkes kontrollert mens leggmuskulaturen arbeider under forlengelse. Øvelsene gjennomføres vanligvis flere ganger daglig, over en periode på flere uker.
Et særtrekk ved Alfredsons protokoll er at lett til moderat smerte under utførelse kan forekomme. Dette er en kjent del av metoden, så lenge smerten er håndterbar og ikke gir tydelig forverring fra økt belastning.
Hvem passer dette programmet for?
Dette treningsprogrammet passer best for personer med langvarige plager i akillessenen, der enklere øvelser eller generell belastningsreduksjon ikke har gitt ønsket effekt.
Programmet egner seg særlig for deg som:
-
tåler relativt høy treningsmengde
-
kan følge et fast oppsett uten hyppige justeringer
-
ønsker et velkjent og dokumentert treningsregime
Når kan et annet akillesprogram være mer hensiktsmessig?
For noen kan Alfredsons protokoll oppleves som ensidig eller for krevende. Dersom du har behov for mer gradvis progresjon, variasjon i øvelser eller tydelig faseinndeling, kan et alternativ være mer hensiktsmessig.
Ved behov for et mer fleksibelt opplegg kan akillestendinopati fase 1–4 (Silbernagel et al.) være et bedre valg.
Dersom du først og fremst opplever generelle smerter eller stivhet i området, kan akillessmerter øvelser være et enklere utgangspunkt.
Faglig grunnlag
Alfredsons protokoll er utviklet av ortoped Håkan Alfredson og har vært brukt i klinisk praksis i mange år. Programmet bygger på etablerte prinsipper for senebelastning og er videreformidlet i dette formatet for strukturert hjemmetrening.