Beskrivelse
Akillessenen er den største senene i kroppen og spiller en viktig rolle i å støtte foten og hjelpe til med å utføre bevegelser som hopping, løping og gange. Rehabilitering av akilles kan være viktig etter en skade eller operasjon, og det er flere øvelser som kan hjelpe til med å styrke senen og øke fleksibiliteten.
Akilles: skader, årsaker og behandling
Akilles-senen er den største og sterkeste senen i menneskekroppen, og den forbinder leggmusklene til hælbeinet. Dessverre er akillessenen også utsatt for ulike skader, særlig hos idrettsutøvere og personer som er fysisk aktive.
Vanlige skader på akillessenen
Det er to hovedtyper av skader som ofte rammer akillessenen:
-
Akillestendinitt: Dette er en betennelsestilstand som vanligvis oppstår etter overbelastning av senen. Det er ofte forårsaket av repetitive bevegelser som løping eller hopping, spesielt når kroppen ikke har fått nok tid til å hvile mellom treningsøkter. Symptomene inkluderer smerte, hevelse og stivhet i senen, spesielt om morgenen eller etter fysisk aktivitet.
-
Akillesruptur: Dette er en mer alvorlig skade der senen helt eller delvis ryker. Rupturer skjer ofte plutselig, ofte som følge av en eksplosiv bevegelse som sprintstart eller et hopp. Symptomer på en akillesruptur inkluderer en skarp smerte i hælen eller leggen, og ofte beskriver personer følelsen som om de ble sparket bakfra. Man kan også høre en kneppelyd når senen ryker, og det blir vanskelig å gå eller stå på tå.
Årsaker til akillesskader
Det er flere faktorer som kan bidra til skader på akillessenen:
-
Overbelastning: En av de vanligste årsakene til akilles tendinitt er overbelastning av senen, ofte som et resultat av økt treningsintensitet eller -varighet uten tilstrekkelig hvile.
-
Dårlig oppvarming: Å starte intense aktiviteter uten skikkelig oppvarming kan øke risikoen for akillesskader. Oppvarming bidrar til å gjøre senen mer elastisk og klar for belastning.
-
Feil fottøy: Bruk av sko som ikke gir tilstrekkelig støtte, spesielt under løping eller annen høyintensiv aktivitet, kan føre til ekstra stress på akillessenen.
-
Alder: Akillessenen blir mindre elastisk med alderen, noe som gjør eldre personer mer utsatt for skader.
-
Biomekaniske faktorer: Fotens anatomi, som flate føtter eller en stram akillessene, kan føre til økt risiko for skader.
Behandling av akillesskader
Behandling av akillesskader avhenger av skadens alvorlighetsgrad.
-
RICE-prinsippet (rest, ice, compression, elevation): Dette er en førstehjelpsmetode som ofte brukes ved milde akilles tendinitt. Hvil senen, bruk is for å redusere hevelse, komprimer området med en bandasje, og hev foten for å redusere hevelse.
-
Medisiner: Anti-inflammatoriske medisiner kan hjelpe til med å redusere smerte og betennelse, spesielt ved akilles tendinitt.
-
Fysioterapi: Fysioterapi er avgjørende for rehabilitering av akillesskader. En fysioterapeut kan veilede i spesifikke akilles øvelser som styrker leggmuskulaturen og forbedrer fleksibiliteten i senen. Disse øvelsene hjelper til med å redusere belastningen på senen og forhindre fremtidige skader.
-
Trykkbølgebehandling: Dette er en ikke-invasiv behandling som har vist seg å være effektiv ved kronisk akilles tendinitt. Trykkbølger sendes inn i det skadede området for å stimulere helingsprosessen. Behandlingen kan bidra til å bryte opp arrvev og øke blodsirkulasjonen, noe som fremskynder helingen. Trykkbølgebehandling brukes ofte når tradisjonelle behandlinger som fysioterapi og medisiner ikke har gitt tilstrekkelig lindring.
-
Kiropraktisk behandling: Dette kan inkludere manuelle justeringer eller mobiliseringsteknikker som kan hjelpe til med å forbedre bevegelsen i ankelen og redusere belastningen på akillessenen.
-
Kirurgi: I tilfeller av akillesruptur eller når konservativ behandling ikke har vært vellykket, kan kirurgi være nødvendig for å reparere senen. Etter operasjon følger en periode med rehabilitering for å gjenvinne styrke og fleksibilitet.
Øvelser som del av behandlingen
Som en del av behandlingen er det viktig å inkludere øvelser som bidrar til å styrke og strekke akillessenen. Selv om spesifikke øvelser ikke er nevnt her, er generelle prinsipper viktige:
-
Styrking: Gradvis styrking av leggmusklene kan bidra til å redusere belastningen på akillessenen.
-
Fleksibilitet: Øvelser som øker fleksibiliteten i akillessenen kan bidra til å redusere risikoen for fremtidige skader.
-
Progressiv belastning: Etter hvert som senen helbreder, er det viktig å gradvis øke belastningen gjennom kontrollerte øvelser for å unngå tilbakefall.
Forebygging av akillesskader
Forebygging er alltid bedre enn behandling. For å redusere risikoen for akillesskader, bør du:
- Sørge for riktig oppvarming før fysisk aktivitet.
- Bruke passende fottøy som gir god støtte.
- Gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene.
- Inkludere styrke- og fleksibilitetsøvelser som en del av din treningsrutine.
Gjennom riktig forebygging, tidlig intervensjon og tilstrekkelig rehabilitering kan de fleste akillesskader helbredes effektivt, slik at du kan komme tilbake til aktivitet med minimal risiko for fremtidige problemer.