Beskrivelse
Rehabiliteringsprogram for ACL-skade – Trygg og Effektiv Opptrening
En skade på det fremre korsbåndet (ACL) er en av de vanligste og mest alvorlige kneskadene, spesielt blant idrettsutøvere. Riktig rehabilitering er avgjørende for å gjenopprette kneets stabilitet, styrke og funksjon, og vårt program er utviklet av fysioterapeuter for å sikre en trygg og strukturert opptrening.
Les: ACL skade: hvordan trene opp kneleddet igjen
Hva inkluderer programmet?
Dette rehabiliteringsprogrammet er delt inn i fire faser og gir deg en detaljert plan for hver fase:
-
Fase 1: Akuttfase (0-2 uker)
- Smertelindring og hevelsesreduksjon
- Bevegelighetsøvelser for å unngå stivhet
- Beskyttelse av kneet med ortose og riktig belastning
-
Fase 2: Tidlig rehabilitering (2-6 uker)
- Gradvis gjenoppretting av kneets bevegelse
- Styrketrening for quadriceps og hamstrings
- Balanse- og stabilitetsøvelser for bedre kontroll
-
Fase 3: Midtre rehabilitering (6-12 uker)
- Funksjonelle øvelser for daglige bevegelser
- Progressiv styrketrening med økende motstand
- Kondisjonstrening med minimal belastning på kneet
-
Fase 4: Sen rehabilitering og tilbake til aktivitet (12-24 uker)
- Avanserte styrke- og eksplosive øvelser
- Idrettsspesifikke bevegelser for en trygg retur til sport
- Testing av kneets stabilitet og styrke før full belastning
Hvorfor velge dette programmet?
✅ Utviklet av fysioterapeuter for optimal opptrening
✅ Trygg progresjon fra akuttfase til full funksjon
✅ Egnet for både opererte og ikke-opererte ACL-skader
✅ Enkle øvelser du kan følge hjemme eller med veiledning
Enten du vil tilbake til idrett eller bare gjenopprette normal knefunksjon, gir dette programmet deg en trygg og strukturert måte.