Mortons nevrom – Årsaker, behandling og øvelser
Mortons nevrom er en smertefull nerveirritasjon som ofte gir sviende eller stikkende smerter i forfoten, vanligvis mellom tredje og fjerde tå. Mange beskriver det som å «gå på en småstein» i skoen. Tilstanden er vanligst blant kvinner og rammer ofte de som bruker trange sko, høye hæler eller driver med aktiviteter som gir gjentatt belastning på forfoten.
Hva er Mortons nevrom?
Mortons nevrom skyldes en fortykkelse rundt en av nervene som går mellom tærne (nervus digitalis plantaris), vanligvis mellom tredje og fjerde tå. Denne fortykkelsen fører til at nerven kommer i klem, og det oppstår irritasjon og betennelse. Resultatet er ofte en skarp, brennende smerte i fremre del av foten.
I tillegg til smerter, kan man oppleve nummenhet, prikking og en følelse av elektriske støt som stråler ut i tærne. Symptomene kommer gjerne når du går med trange sko, står lenge eller driver med aktiviteter som løping eller hopping.
Årsaker til Mortons nevrom
Det finnes flere faktorer som kan bidra til utvikling av Mortons nevrom:
- Bruk av trange sko eller høyhælte sko
- Langvarig ståing eller gåing
- Feilstilling i foten, som for eksempel overpronasjon
- Mekanisk irritasjon mellom tåknoklene
- Idrettsaktivitet med høy belastning på forfot, som løping, dans og ballidrett
- Tidligere skade eller arrvev i området
Feilstillinger i foten kan gi dårlig plassforhold for nervene mellom tåknoklene, noe som øker trykket og gir risiko for klem og betennelse.
Behandling av Mortons nevrom
Behandling av Mortons nevrom handler i første omgang om å redusere irritasjonen på nerven. Dette kan oppnås gjennom:
- Endring av skotøy: Gå med sko med god plass i forfoten og lav hæl. Unngå sko som klemmer tærne sammen.
- Avlastning og tilrettelegging: Bruk av innleggssåler som gir støtte og reduserer trykket mot nerven.
- Konservativ behandling: Fysioterapi og øvelser kan være svært effektivt, spesielt når det kombineres med avlastningstiltak.
- Trykkbølgebehandling eller manuelle teknikker for å løsne omkringliggende vev.
- Kortisoninjeksjoner (i mer alvorlige tilfeller).
- Kirurgi: Kun aktuelt dersom konservativ behandling ikke gir effekt.
Øvelser mot Mortons nevrom
Målet med øvelser ved Mortons nevrom er å forbedre fotens funksjon, redusere trykk mellom tærne, samt bedre sirkulasjon og bevegelse i området. Øvelsene fokuserer gjerne på:
- Tøyning av fotens muskulatur og sener
- Styrking av fotbuen og små muskler i foten
- Mobilisering av tær og forfot
- Tøyning av leggmuskulatur og akillessene
- Balanseøvelser for å forbedre fotens stabilitet
Vi har laget et eget øvelsesprogram i PDF-format som du kan bruke hjemme. Programmet er utviklet av helsepersonell med erfaring i behandling av fotsmerter og er tilpasset deg med Mortons nevrom.
➡️ Programmet passer både for deg som nylig har fått diagnosen og for deg som har hatt plager over tid og ønsker å ta kontroll over egen behandling.