Beskrivelse
Kontortrening – øvelser for en mer komfortabel arbeidsdag
Mange som jobber foran skjerm over tid opplever stivhet, spenninger og nedsatt energinivå gjennom dagen. Stillestående arbeid kan over tid gi smerter i nakke, skuldre, rygg og hofter, og små avbrekk med jevn bevegelse er en av de mest effektive måtene å forebygge dette på. Dette programmet gir deg to ulike opplegg som kan brukes direkte på kontoret uten utstyr, og som tar sikte på å gjøre arbeidsdagen mer komfortabel og mindre belastende for kroppen.
Hvorfor kontortrening hjelper
Lange perioder med stillesitting påvirker sirkulasjon, muskelspenning og leddbevegelighet. Regelmessige korte øvelser kan motvirke dette ved å aktivere muskulatur som ellers blir passiv, og ved å gi bedre bevegelseskontroll gjennom overkropp og rygg. De to programmene som inngår i denne pakken er laget for å brukes i korte pauser, enten som fast rutine eller ved behov gjennom dagen. Ett opplegg fokuserer på raske, enkle øvelser du kan gjøre mellom arbeidsoppgaver, mens det andre gir litt mer fokus på holdning og stabilitet.
Hva du får i denne pakken
Denne pakken består av to komplette treningsprogrammer som tar for seg ulike behov i kontorhverdagen. Det ene programmet gir korte økter som øker blodsirkulasjonen og reduserer stivhet i nakke, skuldre og rygg. Det andre fokuserer mer på stabilitet og holdning, med øvelser som styrker torsoen og hjelper deg å fordele belastningen mer jevnt gjennom arbeidsdagen. Begge programmene er utformet for å være enkle å følge, og de krever verken treningsutstyr eller spesielle forberedelser.
Hvem passer programmene for
Opplegget passer for alle som sitter mye i løpet av dagen, enten du jobber på kontor, hjemmefra eller i stillinger der du står mye i samme posisjon. Programmene egner seg for både nybegynnere og mer erfarne, og kan tilpasses i intensitet etter behov. De fungerer godt både forebyggende og som en måte å redusere eksisterende spenninger.
Forventet utvikling
Mange opplever en rask forbedring i form av mindre stivhet og bedre energinivå når de begynner å ta korte treningspauser gjennom arbeidsdagen. Effekten bygger seg opp over tid, og programmene kan brukes som en fast del av arbeidsrutinen for å redusere belastningsplager. Det er vanlig å kjenne litt aktivering i muskulaturen i starten, og programmet beskriver hvordan dette normalt oppleves og hvordan du kan justere etter behov.
Faglig grunnlag
Programmene er utviklet av fysioterapeut og kiropraktor med erfaring innen kontorergonomi, belastningsplager og bevegelsesanalyse. Øvelsene bygger på prinsipper som brukes i klinisk praksis for å avlaste nakke, skuldre og rygg ved stillesittende arbeid og for å gi bedre funksjon gjennom dagen.
Kjøp og bruk
Når kjøpet er gjennomført får du umiddelbart tilgang til begge programmene i PDF-format. Filene kan lagres og brukes så ofte du ønsker. Programmene fungerer som generell veiledning og erstatter ikke individuell medisinsk vurdering dersom du opplever nye eller uvanlige symptomer.
Relaterte treningsprogrammer
Dersom du også opplever nakkeplager i forbindelse med kontorarbeid kan programmet for nakkesmerter være et nyttig supplement.
For deg som kjenner ubehag i brystrygg eller mellom skulderbladene gjennom arbeidsdagen kan programmet for brystrygg gi bedre bevegelse og avlastning.
Hvis du ønsker øvelser som styrker stabiliteten i hele overkroppen kan programmet for skuldersmerter være et godt tillegg til kontortreningen.