Golfalbue, også kjent som medial epikondylitt, er en tilstand som påvirker innsiden av albuen og ofte skyldes overbelastning av musklene og senene i underarmen.
Selv om navnet tilsier at det er forbundet med golf, kan det oppstå hos alle som utfører gjentatte bevegelser med håndledd og fingre, som å løfte, gripe eller bruke verktøy.
Medikamenter: Smertestillende som ibuprofen eller paracetamol kan hjelpe med å dempe symptomer. I alvorlige tilfeller kan legen anbefale kortisoninjeksjoner.
Fysioterapi: En fysioterapeut kan tilpasse et treningsprogram med øvelser som fokuserer på styrke og fleksibilitet. Andre teknikker som massasje, ultralyd og dry needling kan også være nyttige.
Ergonomiske justeringer: Å endre arbeidsstillinger eller bruke ergonomiske verktøy kan redusere belastningen på albuen og forhindre tilbakefall.
Forebygging av golfalbue
For å unngå å utvikle golfalbue, kan du følge disse enkle tipsene:
- Varm opp før fysisk aktivitet.
- Bruk riktig teknikk når du trener eller jobber.
- Ta regelmessige pauser for å unngå overbelastning.
- Styrk musklene i underarmen med spesifikke øvelser.
- Bruk utstyr som passer deg, som riktig størrelse på golfkøller eller verktøy.
Når bør du få hjelp?
Hvis du opplever vedvarende smerter som ikke blir bedre med egenbehandling, eller hvis smerten forverres, bør du oppsøke en fysioterapeut eller annen spesialist. Riktig behandling kan gi betydelig bedring og forhindre at tilstanden blir kronisk.
Start behandlingen hjemme – enkelt og effektivt!
Er du usikker på hvordan du skal starte? Vi har utviklet et digitalt treningsprogram som er laget av spesialister for å hjelpe deg med golfalbue. Programmet inneholder enkle, effektive øvelser og veiledning som kan utføres hjemme. Dette er en trygg og rimelig løsning for å komme i gang med behandlingen.