Beskrivelse
Hva er tendinopati?
Tendinopati er en tilstand som påvirker sener og oppstår ofte som et resultat av overbelastning eller repetitive bevegelser. Sener er bindevevet som kobler muskler til bein, og deres hovedoppgave er å overføre kraft fra muskelen slik at bevegelse kan skje. Når senene utsettes for høy belastning uten tilstrekkelig hvile eller tilpasning, kan det føre til skade på senefibrene, noe som gir smerte, stivhet og nedsatt funksjon. Tendinopati kan utvikles gradvis over tid, spesielt ved aktiviteter som innebærer gjentatt bruk av en bestemt muskelgruppe, eller akutt som følge av en plutselig overbelastning.
Symptomer på tendinopati
Vanlige symptomer på tendinopati inkluderer:
- Smerte som forverres ved aktivitet.
- Stivhet, spesielt etter hvile.
- Ømhet langs senen.
- Redusert styrke og funksjon i det berørte området.
Disse symptomene kan variere i intensitet, fra mildt ubehag til betydelig funksjonstap.
Biceps tendinopati: En vanlig variant
Biceps tendinopati er en spesifikk type tendinopati som påvirker senen i bicepsmuskelen. Biceps har to sener:
- Den lange bicepssenen, som går fra skulderen til bicepsmuskelen.
- Den korte bicepssenen, som festes nær albuen.
Den lange bicepssenen er mest utsatt for tendinopati, spesielt hos personer som utfører aktiviteter som innebærer mye overhead-bevegelse, som svømming, klatring eller vektløfting. Tilstanden kan også være et resultat av aldersrelaterte endringer i senen eller en sekundær effekt av skulderproblemer som impingement-syndrom eller rotatorcuff-skader.
Symptomer på biceps tendinopati
- Smerter foran på skulderen, som kan stråle nedover armen.
- Forverring av smerte ved løfting, roterende bevegelser eller bruk av armen over hodet.
- Ømhet ved trykk på senen i overarmen.
- Nedsatt bevegelse og styrke i skulderen.
Behandlingsmuligheter for tendinopati
Behandling av tendinopati er ofte konservativ og inkluderer ulike tiltak for å redusere smerte, gjenopprette funksjon og forebygge tilbakefall. Noen vanlige behandlingsalternativer inkluderer:
1. Avlastning og aktivitetstilpasning
Det er viktig å redusere belastningen på den berørte senen for å gi den tid til å helbrede. Samtidig bør man unngå total inaktivitet, da dette kan svekke senen ytterligere.
2. Fysioterapi
En fysioterapeut kan hjelpe med å identifisere feilbelastninger, foreslå korrigerende øvelser og utvikle et treningsprogram for gradvis opptrening av senen.
3. Smertelindring
I den akutte fasen kan smertestillende medisiner eller betennelsesdempende midler (NSAIDs) brukes for å redusere smerte og betennelse.
4. Eksentrisk trening og Heavy Slow Resistance Training (HSR)
Dette er blant de mest effektive behandlingsmetodene for tendinopati. HSR er spesielt godt dokumentert for å styrke senen og forbedre dens evne til å tåle belastning. Denne metoden innebærer å utføre langsomme, tunge styrkeøvelser som gradvis øker belastningen på senen.
5. Tilleggsbehandlinger
Andre behandlinger som trykkbølge, ultralydveiledet injeksjonsterapi (kortison, PRP) eller laser kan vurderes i tilfeller hvor konservativ behandling ikke gir resultater.
Heavy Slow Resistance Training (HSR)
HSR er en treningsmetode som fokuserer på langsomme, kontrollerte bevegelser med høy belastning. Målet er å styrke både muskel og sene, øke toleransen for belastning og redusere smerte. Metoden er godt dokumentert for behandling av tendinopatier i ulike kroppsdeler, inkludert bicepssenen.
Prinsippene for HSR:
- Langsom utførelse: Bevegelsene utføres sakte for å sikre riktig teknikk og maksimal belastning på senen.
- Progressiv belastning: Start med lavere vekter og øk gradvis etter hvert som senen tilpasses.
- Fokus på kvalitet: Hver repetisjon skal være kontrollert, og øvelsen skal avsluttes før smerte blir for intens.
HSR øker blodsirkulasjonen i senen og stimulerer celleaktivitet som bidrar til heling. Denne tilnærmingen har vist seg å være effektiv for å redusere smerte og gjenopprette funksjon over tid.
Kjøp PDF-program med HSR-øvelser
For å hjelpe deg med å komme i gang med riktig behandling av bicepstendinopati eller andre typer tendinopatier, tilbyr vi et spesialutviklet PDF-program med HSR-øvelser. Dette programmet er utformet av eksperter og inkluderer:
- Detaljerte instruksjoner for HSR-trening.
- Progressiv opptrening for å styrke senen og redusere smerte.
- Tilpasning til ulike nivåer og behov.
Ved å følge programmet kan du trygt og effektivt behandle tendinopati hjemme, med veiledning som hjelper deg å unngå feiltrening
Les mer om studier på HSR