Beskrivelse
Bursitt i skulder – øvelser for mindre smerter
Bursitt i skulderen kan gi smerter ved løfting og belastning. Programmet gir øvelser som forbedrer skulderkontroll, reduserer irritasjon i senene og gjør det enklere å bruke armen i hverdagen uten økt ubehag.
Bursitt i skulderen oppstår når de små væskefylte sekkene (bursae) blir betente. Funksjonell trening hjelper deg med å lindre smerte, forbedre skulderfunksjonen og forebygge tilbakefall.
Hvorfor funksjonell trening?
- Stabilitet: Styrker musklene rundt skulderen, spesielt rotatormansjetten.
- Redusert belastning: Lærer deg riktig teknikk for å unngå unødvendig irritasjon.
- Økt mobilitet: Forbedrer bevegelsesomfang og reduserer stivhet.
- Forebygging: Stabiliserer skulderen for å redusere risikoen for fremtidige episoder.
Hvordan fungerer det?
Funksjonell trening fokuserer på helhetlige bevegelser som speiler hverdagsaktiviteter:
- Øvelser som involverer flere ledd og muskler
- Balanse- og stabilitetsøvelser
- Bevegelser som styrker kroppens naturlige funksjon
Trygg og tilpasset trening
Start med lav belastning, øk gradvis og tren alltid med riktig teknikk. Fysioterapeutens veiledning sikrer trygg progresjon og optimalt resultat.
Bursitt i skulderen kan gjøre helt vanlige bevegelser smertefulle og føre til at både arbeid og trening blir utfordrende. Når betennelsen avtar, vil en kombinasjon av riktig belastning, rolig styrketrening og bedre kontroll rundt skulderbladet ofte gi tydelig bedring. Målet er å redusere irritasjon, forbedre bevegelsen og gradvis bygge opp kapasiteten i skulderen igjen.
Dersom du ønsker et strukturert treningsopplegg kan du ha nytte av programmet for rotatorcuffen, som hjelper deg å styrke de dype stabiliserende musklene i skulderen. Mange får også god effekt av øvelsene for skulderbladstabilitet, særlig hvis smertene forverres når armen løftes. Opplever du at nakke og øvre rygg spiller inn i skulderplagene, kan du kombinere med programmet for øvre del av ryggen for en mer helhetlig tilnærming.