Beskrivelse
Når skuldersmerten er knyttet til belastning
Ved skuldertendinopati opplever mange smerter som forverres ved bruk av armen, særlig ved løft, arbeid over skulderhøyde eller gjentatte bevegelser. Smerten kommer ofte gradvis og kan vedvare over tid dersom belastningen ikke tilpasses.
Dette treningsprogrammet er laget for deg som kjenner igjen denne typen plager, og som ønsker et mer målrettet opplegg enn et generelt skulderprogram.
Hva er filosofien bak?
Ved tendinopati i skulderen er målet ikke å unngå belastning fullstendig, men å tilpasse den. Programmet er bygget rundt prinsipper om gradvis opptrapping, kontrollert styrketrening og tilpasning til vevets toleranse.
Øvelsene har fokus på å gi skulderen bedre forutsetninger for å tåle belastning over tid, uten å provosere smerten unødvendig. Opplegget er ment brukt systematisk og over tid.
Passer dette opplegget meg?
Dette treningsprogrammet passer for deg som:
– har smerter i skulderen som tydelig henger sammen med belastning
– opplever ubehag under eller etter aktivitet
– ønsker et mer spesifikt opplegg rettet mot seneplager i skulderen
Dersom skuldersmerten er mer diffus eller ikke tydelig belastningsrelatert, kan et mer generelt skulderprogram være et bedre utgangspunkt.
Hvilke andre skulderprogrammer kan gjøres?
Hvis du har mer generelle skuldersmerter uten klar belastningssammenheng, kan Vond skulder – dette kan du gjøre selv være et mer egnet startpunkt.
For deg som ønsker å jobbe videre med kontroll og stabilitet i skulderen, kan Skulderstabilitet – styrke og kontroll brukes som et supplement eller neste steg.
Når målet er å redusere risikoen for tilbakevendende plager etter at smerten har roet seg, kan Forebyggende øvelser for skuldersmerter være aktuelt.
Dette programmet er rettet mot belastningsrelaterte skuldersmerter og er ikke ment for akutte skader eller nylig oppståtte traumer. Ved betydelig smerte eller funksjonstap bør annen vurdering være aktuelt.